Aquí te presentamos algunos consejos ayurvédicos para hacer frente a esta temporada de manera armoniosa:

EQUILIBRÁ TU DIETA

En otoño, los vientos fríos comienzan a soplar y la humedad en el aire disminuye. Para contrarrestar estos cambios, es importante ajustar nuestra dieta. Incorporá alimentos cálidos, cocidos y reconfortantes, como sopas de vegetales, guisos de legumbres y cereales integrales. Evitá los alimentos fríos y crudos, ya que pueden desequilibrar vata, el dosha dominante en esta época del año.

Si queres saber más sobre los doshas te recomendamos leer nuestra nota y hacer el test para descubrir cuál es el tuyo.

MANTENÉ UNA RUTINA REGULAR

El otoño puede traer consigo una sensación de desequilibrio y agitación. Para contrarrestar esto, establece una rutina diaria que incluya horarios regulares para dormir, comer y hacer ejercicio. 

La consistencia en tus actividades diarias ayudará a calmar la mente y a mantener la estabilidad emocional durante esta temporada de transición.

PRIORIZÁ EL DESCANSO Y LA RELAJACIÓN

Con la llegada del otoño, es importante escuchar las señales de nuestro cuerpo y permitirnos descansar adecuadamente. Dedica tiempo para actividades relajantes como la meditación, el yoga suave o simplemente estar en contacto con la naturaleza.

 El descanso adecuado es esencial para fortalecer el sistema inmunológico y mantener la salud durante esta temporada.

A continuación, te compartimos dos recetas Ayurvedicas fáciles y rápidas que pueden ser super reconfortantes en la estación otoñal:

SOPA DE CALABAZA Y JENGIBRE

Ingredientes:

• 1 calabaza pequeña, pelada y cortada en cubos
• 1 cucharada de jengibre fresco rallado
• 4 tazas de caldo de vegetales
• Sal y pimienta al gusto

Instrucciones:

• En una olla grande, calenta el caldo de vegetales a fuego medio.
• Agregá la calabaza y el jengibre rallado, y cocina hasta que la calabaza esté tierna.
• Retirá del fuego y dejá enfriar un poco. Luego, tritura la sopa con una licuadora de inmersión hasta obtener una textura suave.
• Condimentá con sal y pimienta al gusto y serví caliente.

TÉ DE CÚRCUMA Y MIEL

Ingredientes:

• 1 taza de agua caliente
• 1 cucharadita de cúrcuma en polvo
• 1 cucharadita de miel cruda

Instrucciones:

• Mezclá la cúrcuma en polvo con agua caliente en una taza.
• Agregá la miel y revolvé bien.
• Dejá reposar durante unos minutos antes de beber. Disfrutá de este té reconfortante para calentar el cuerpo y fortalecer el sistema inmunológico.

A demás, te recomendamos que practiques al menos estas 3 posturas de yoga suave para equilibrar tu cuerpo y mente durante el otoño:

• POSTURA DEL ÁRBOL (Vrikshasana): Mantén tus pies firmemente plantados en el suelo, eleva tus brazos hacia el cielo y lleva tu pie derecho hacia el muslo interno de tu pierna izquierda. Mantén el equilibrio y respira profundamente antes de cambiar de lados.

• GATO-VACA (Marjaryasana-Bitilasana): Alterna entre arquear y redondear tu espalda mientras inhalas y exhalas. Esta secuencia ayuda a movilizar la columna vertebral y a liberar la tensión acumulada.

• POSTURA DEL NIÑO (Balasana): Siéntate sobre tus talones y extiende tus brazos hacia adelante mientras inclinas tu torso hacia el suelo. Descansa tu frente en el suelo y respira profundamente, permitiendo que tu cuerpo se relaje completamente.

Si querés saber más sobre la relación entre el yoga y el ayurveda te recomendamos nuestra guía gratuita sobre como mejorar tu práctica de yoga con el ayurveda

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Al incorporar estos consejos, recetas y posturas de yoga en tu vida diaria, podrás navegar por el otoño con calma y equilibrio, aprovechando al máximo esta hermosa temporada de transición.

Para la Medicina Ayurveda, los doshas son tres y se conocen con el nombre de Vata, Pitta y Kapha. Cada uno de estos ésta formado por la combinación de dos de los 5 elementos. Se dice que todos los seres tenemos en proporciones únicas estas 3 energías, y por ende los 5 elementos. Esta combinación única da lo que se conoce como Prakriti o constitución Corporal y mental del individuo. Es lo que yo llamo la “Carta natal del Ser” , ya que refleja la cantidad de cada elemento que tiene cada persona (éter, aire, agua, tierra y fuego)  y por ende refleja aspectos físicos, fisiológicos y mentales. 

Además, el conocimiento de tu constitución corporal y mental, sirve para conocer qué hábitos sería aconsejable que comiences a adoptar, para estar más saludable, y evitar que los doshas se desequilibren. En general, lo mas frecuente es que seamos bidoshicos, es decir que tengamos 2 de estas 3 energías más elevadas. Cuando esto es así, lo frecuente es que uno de estos doshas lo tengamos más predominante en nuestra constitución corporal, y el otro dosha mas a nivel mental. 

Lo interesante de conocer las energías propias y de otros, es que nos habilita, en mayor o menor medida, la capacidad de compasión y comprensión. En este punto consideró que el conocer la Prakriti ayuda a dar una mirada más amplia y un entendimiento sobre las virtudes y desafíos, y esto ayuda a crear una armonía y entendimiento sobre todo en nuestros vínculos y en la relación para con nosotros mismos. 

Para comprender un poco más los doshas, te voy a describir brevemente cada uno de ellos.

Pitta

Este dosha está formado por la combinación del fuego y el agua. Son personas de estructura corporal media, tez blanca sensibles al sol y a la luz, con lunares y pecas, y además, suelen tener el cabello y los ojos claros. Las personas que presentan este dosha fuerte suelen trabajar mucho, son muy exigentes, les cuesta tomarse momentos de ocio y delegar tareas. También suelen ser personas competitivas, muy criticas e hipermeticulosas. A nivel fisiológico, suelen tomar bastante líquido, tienen un fuerte apetito, y le gustan los alimentos picantes, salados, ácidos y las frituras. Son mentalmente muy inteligentes, estudiosos y de objetivos claros, pero sí se desequilibran (sobre todo en verano), pueden tender al enojo, a la competencia y a la agresividad. 

Mi consejo para Pita

Algo muy importante para Pitta es no tomarse todo tan en serio, no hace falta enojarse. También es importante recordar qué aveces conviene tomarse un tiempo para responder y así no caer en una reacción impulsiva y agresiva. 

En cuanto a los hábitos, les conviene tomar bebidas frías o templadas, alimentos crudos con abundancia de hojas verdes. Una bebida muy adecuada es el jugo verde y el té fresco de semillas de cilantro, hinojo y coriandro ya que es refrescante. Los mejores alimentos son las ensaladas y las verduras crudas. Es importante consumir en mayor cantidad alimentos de sabores astringentes, amargos y dulces naturales, como las verduras de hojas verdes, legumbres y los dulces de las frutas. Conviene reducir las frituras, las comidas pesadas, saladas (carnes, quesos y huevos) y el  alcohol. También es importante tener actividades de distensión y ocio.

Vata

Son personas de estructura física pequeña, muy delgadas, con la tez y el cabello oscuros, ojos pequeños, amantes del sol. Suelen ser delgados y altos o bajitos. Son  friolentos, teniendo usualmente las manos y los pies fríos. Son personas que hacen muchas actividades, hablan mucho, son muy activos y cambiantes, no tienen compromisos sólidos, son muy sociables, flexibles y amigables. Pero se pueden desequilibrar, sobre todo en invierno y otoño, y pueden manifestar nerviosismo, preocupación y miedo. 

Un problema importante es que no suelen sensar sus niveles de energía y se olvidan de sus propias necesidades, con lo cual muchas veces olvidan de comer y tomar agua, y también les cuesta reconocer cuándo están cansados. 

No metabolizan muy bien lo que consumen, ya que tienen una digestión muy irregular presentando inflamación abdominal, constipación  y gases. Les cuesta muchas veces mantener un sueño profundo y suelen tener insomnio.  

Mi consejo para Vata

Los favorece mantener rutinas de alimentación en horas fijas y consumir líquidos calientes como té de jengibre. Lo más importante es tener la piel humectada, y para ello lo más adecuado es el masaje con aceites calentantes como de almendras o sésamo. En cuanto a alimentos, lo mejor son los guisos y las sopas ya que aportan humedad y calor, y además son nutritivos. Es importante estar abrigados si hace frío, tomar líquido y no saltearse comidas. Los sabores que los equilibran son el dulce, salado y ácido, y conviene evitar el astringente y amargo. 

Es muy adecuado tener una rutina de meditación y realizar ejercicios y actividades que lo lleven a estar en presencia como el yoga.

Por último, los baños de sol, el paseo por la naturaleza y tener los pies en contacto con la tierra, son excelentes medicinas para este dosha. 

Kapha

Las personas con este dosha importante son de estructura corporal grande y suelen ganar peso fácilmente. Tienen voz gruesa y pausada y su andar y forma de caminar y de moverse es lenta. 

Suelen ser personas muy rutinarias, que se suelen mover poco con mucha tendencia al sedentarismo y a dormir muchas horas, incluso la siesta. Por ello, pueden tener enfermedades cardiovasculares como : diabetes, obesidad, presión alta, colesterol aumentado, etc. Son personas que suelen comer frente a estados emocionales como la tristeza y la alegría. Los sabores a los que tienden son a los dulces y salado. Tienden a la estabilidad, no modifican fácilmente las rutinas, son lentos, hablan de manera suave y pausada. Son amorosos, leales, compasivos, pacientes, pero desequilibrados pueden ser depresivos, apegados y posesivos.

Mi consejo para Kapha

Estas personas se benefician de hacer actividades físicas intensas, un ejemplo es el Ashtanga o el Power yoga. También es importante que disminuyan sus horas de sueño, y les conviene despertarse por la madrugada unos 45 minutos antes de la salida del sol. 

Luego de comer lo ideal es ingerir un te chai especiado con canela, jengibre, pimienta, clavo de olor, coriandro y eneldo, y , posterior pueden salir a caminar unos 30 minutos para digerir mejor el alimento. 

Con respecto a la alimentación, es recomendable una alimentación liviana, preparaciones secas y sobre todo mayor consumo de alimentos de origen vegetal cómo verduras de hojas verdes, legumbres, frutas astringentes, cereales enteros. Los sabores mas adecuados son el amargo, astringente y picante, y deben evitar los, dulces, salados, ácidos y las frituras y los alimentos pesados, como aquellos que son de origen animal.

A continuación, te comparto un test para que puedas descubrir que Dosha sos.

Autora: Dra D`Antonio Maria Florencia – Medicina Ayurveda- Nutrición @ayurveda.mesana

No solo es importante limpiar (físicamente) el hogar, sino que también es fundamental renovar su energía.

Las casas se ensucian en todos los sentidos. Los pensamientos negativos, los malos humores (propios y ajenos), la ansiedad, el estrés, la baja energía, el acelere diario, la frustración, el cansancio, etc, se pegan en nuestros ambientes y los recargan. 

Por eso es importante limpiar y cambiar la vibración.

Sahumar es un ritual que existe desde tiempos remotos, formando parte de la tradición de diversas culturas y creencias.

Parte de esa creencia, radica en considerar que el humo, es un agente capaz de llevarse todo aquellos que no nos pertenece. Y desde nuestra intención, podemos acompañar ese proceso en un hermoso ritual.

¿Cuándo es ideal Sahumar?

No hay fechas o momentos exactos del día para realizar la limpieza, por eso es tan importante guiarnos por nuestra intuición y necesidad.

Si lo hacemos coincidir con las fases de la luna, la energía disponible será distinta en cada momento.

En su fase menguante, el astro comienza a oscurecer para darle inicio a un nuevo ciclo (luna nueva) y en su momento de cierre y reflexión, nos va a favorecer para poder eliminar todo aquellos que no nos esté haciendo bien.

Es preferible que elijas un día de sol por la mañana para realizar este ritual  y que vos te sientas bien física y mentalmente.

¿De qué formas puedo Sahumar?

Existe gran variedad de hierbas y resinas, cada una de ellas con diferentes usos y propiedades.

Podemos usarlas solas o en conjunto, como mezcla sobre un carbón encendido o en forma de ramilletes de sahumado o el clásico sahumerio.

Desde Sukha te ofrecemos dos formas de Sahumar:

Porta Sahumerio + 9 Sahumerios de Sagrada madre de lavanda y olíbano

Sahumador con bombas herbales de Sagrada Madre x 4 unidades – Armonía 

Composición: Flor caléndula, manzanilla, romero, contra yerba, hierba buena, ruda, alcanfor, cedro y aglutinante natural.

¿Sabés para que sirven cada una de esas hierbas que sahumamos?

• Caléndula: Simboliza la pasión y la creatividad 
• Manzanilla: atrae abundancia, paz, amor y tranquilidad, la caléndula simboliza la pasión y la creatividad
• Contrayerba: Es un gran aliado en los procesos de sanación
• Hierba Buena: Excelente para limpiar las malas vibraciones o bajas energías, atrayendo las positivas.
• Ruda: equilibra la mente, purifica las energías, elimina las malas vibras, atrae la buena suerte y además la calma.
• Romero: Esta planta emite poderosas vibraciones limpiadoras y purificadoras. Se usa para limpiar un lugar de fuerzas negativas y espíritus no deseados.
• Alcanfor: Clarifica la visión para ver más allá y activa la inspiración para alcanzar el merecido éxito.
• Cedro: Ayudan a la apertura de caminos y nuevas posibilidades. Sus propiedades refrescantes estimulan la atmósfera con auras de energía positiva, liberando destellos de luz, sanación, protección y purificación.
• Lavanda y Olíbano: Desde tiempos muy antiguos la Lavanda y el Incienso (Olíbano) son usados en rituales y ceremonias como protectores, purificadores y neutralizadores de energías.
• Lavanda: posee la propiedad de neutralizar energías negativas transformándolas en positivas logrando equilibrio y armonía.
• Olíbano: atrae la energía positiva y es limpiador de ambientes.El humo sagrado de ambas fragancias reviven un poderoso protector del hogar.

Los pasos para Sahumar 

¡Primero limpia! Abrí las ventanas, barré, pasá el trapo en los pisos y muebles, desinfectá y ordená (el orden de los factores no altera el producto, hacelo como mas te guste, pero hacelo)

Intentá que no haya nadie en la casa, para que esté tranquila y en silencio.

Cerrá las ventanas y predisponete. Visualizate protegid@.

Empezá por el ambiente más lejano a la puerta de entrada y sahumealo. Recorrelo, pasa bien el humo por todo el espacio y en las esquinas (es donde más se atasca la energía densa). Siempre intencionando, conectad@ con lo que estás haciendo y visualizando que todo se limpia. Así con cada ambiente. Podes hacer una primera pasada por toda la casa con carboncitos e incienso o bombitas y una segunda pasada con la hierba que elijas dependiendo que quieras atraer.

Una vez que terminaste, abrís todas las ventanas y te vas a bañar, también visualizando que todo lo que levantaste y moviste te lo está limpiando el agua.

Por último, dejala descansar. En silencio o con una musiquita relajante. Prendé un sahumerio (los de lavanda traen calma y tranquilidad) y podes salir a dar una vuelta, aunque sea una a la manzana.

Para cerrar, agradecé , recordá tu intención y soltala. El universo, hará el resto.

FUENTES:

@moshka.concreta   

@wicca_botanics 

Pero ¿Cómo creamos ese estilo y esa forma de vida? 

Ayurveda, la ciencia de la vida, es una combinación de conocimiento sistematizado y sabiduría práctica. Es un arte de vivir saludablemente que engloba todas las fases de la vida, del cuerpo, de la mente y del espíritu.

Es una medicina individualizada. Es una forma de vida.

El conocimiento contenido en el Ayurveda incluye los aspectos físicos y metafísicos de la existencia. Ve cada vida como un microcosmos dentro del macrocosmos, basándose en la teoría de los cinco elementos: espacio, aire, fuego, agua y tierra.

Para esta medicina milenaria la definición de salud es mucho más que la ausencia de enfermedad. Es la búsqueda del equilibrio en los doshas -formados por los cinco elementos-, los siete tejidos corporales, nuestros fuegos internos, la correcta eliminación de residuos corporales, la alineación del complejo mental interno y externo, que nos permita materializar una coherencia entre el sentir, el pensar y el hacer. 

Esta medicina no separa la ciencia de la filosofía y la religión. Ve todos estos conocimientos como parte de un todo diseñado para promover la felicidad, la salud y el crecimiento del ser humano.

Cada sistema de sanación tiene una base filosófica. La filosofía ayurvédica se basa en el Shad Darshan, las seis filosofías de la vida, que provienen de las escrituras sagradas y antiguas de la India, conocidas como Vedas.  El Yoga es una de ellas. En la tradición védica Yoga y Ayurveda están entrelazadas y hermanadas. 

Yoga significa unión, la unión de nuestro ser con el ser superior, la unión del hombre con Dios. Es una disciplina práctica para conocer el ser.

Es una posibilidad de aprender a registrarnos, a percibirnos, a conocernos. Y nos permite la posibilidad de transformarnos. 

Nos ayuda a integrar  nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestra alma, potenciando la sanación, la auto realización espiritual y proponiendo la expansión de la conciencia individual a la conciencia universal. 

El ayurveda acepta y utiliza esta filosofía con propósitos sanadores. Adapta cada práctica, cada asana, cada pranayama, cada meditación a cada dosha, a cada estación, a cada momento de la vida, a cada singularidad. 

La vida es un viaje interno hacia nuestro verdadero ser. Utilicemos este conocimiento ancestral para traer salud, armonía, aprendizaje y felicidad al camino. 

Dra. Valeria Zelkowicz

Medicina Integral

Medicina ayurveda para adolescentes y adultos

Pediatría ampliada

www.valeriazelkowicz.com.ar

https://www.instagram.com/dravaleriazelkowicz/

Entre otros te nombramos algunos beneficios de la practica:

• Disminuye la tensión y promueve la relajación. En tiempos de alto estrés y ansiedad, nuestros cuerpos tienden a contraerse. Comenzamos a mantener la tensión en nuestros hombros, cuellos, mandíbulas o en otros lugares. La tensión muscular excesiva puede alimentar nuestras mentes y perpetuar la sensación de inquietud. Cuando experimentamos los beneficios de relajación del yoga, podemos reducir nuestra tensión física, lo que ayuda a liberar el control que la ansiedad puede tener sobre nosotros. 

• Nos ayuda a regular la respiración. Nuestra respiración está íntimamente conectada a nuestro sistema nervioso. Cuando estamos ansiosos, tendemos a tomar respiraciones rápidas y superficiales, o incluso podríamos contener la respiración inconscientemente y luego tomar grandes respiraciones. Cuando desaceleramos y profundizamos nuestra respiración, calmamos el sistema nervioso. El yoga puede enseñarnos a respirar con conciencia y a usar la respiración para movernos a través de posturas desafiantes. 

• Aumenta la conciencia corporal. Además del efecto relajante que te percibimos, con la practica aprendemos a tomar mayor conciencia de nuestros cuerpos y lograr así reducir aún más nuestra tensión física y el estrés fuera del mat. 

• Interrumpe los ciclos de preocupación. Todos hemos tenido la experiencia de quedarnos atrapados en nuestras cabezas, y las preocupaciones crónicas pueden ser agotadoras. Cuando pisamos nuestra colchoneta de yoga, tenemos la oportunidad de salir de ese modo de pensar. El yoga nos da la oportunidad de practicar dejar de lado las preocupaciones y volver a nuestros cuerpos y respirar, una y otra vez. 

• Hacer yoga demuestra autocompasión. Cuando estamos estresados ​​y ocupados, es fácil dejar de hacer cosas que son buenas para nosotros, como hacer ejercicio, dormir lo suficiente y comer bien. Cuando tomamos 20 o 30 minutos para hacer algo para nutrir nuestro cuerpo y mente, como practicar yoga, nos tratamos como alguien de quien vale la pena cuidar. 

• Fomenta la auto-aceptación. La práctica se basa en la aceptación. En el yoga no se compite con nadie. Aceptamos nuestros cuerpos, habilidades y límites tal como son. Es importante destacar que la aceptación no tiene que significar resignación al estancamiento. Debemos tener una intención hacia el crecimiento.

• Nos entrena para aceptar las molestias. La permanecía en las posturas nos obliga a asumir la incomodidad y huir de ella sino aceptarla, abrazarla, respirar profundo y saber que ya pasará.

El yoga es para todos

Muchos piensan que la practica no es para ell@s porque no son lo suficientemente flexibles o no tiene la paciencia para meditar. Son estas personas los que más necesitan y se beneficiarían de esta práctica.

Existen muchos tipos de práctica de yoga, algunas son demasiado intensas y no apropiadas para todos. En particular, los pacientes de edad avanzada o aquellos con problemas de movilidad pueden consultar primero con un médico antes de elegir el yoga como opción de tratamiento.

Pero para muchos pacientes que padecen depresión, ansiedad o estrés, el yoga puede ser una forma muy atractiva de controlar mejor los síntomas. De hecho, hay muchos estudios científicos que demuestran una mejora en la salud mental y física no solo están estrechamente relacionadas, sino que son esencialmente equivalentes. Las evidencias demuestran que la práctica del yoga es un enfoque muy atractivo y de bajo riesgo para mejorar la salud en general.

La primavera es una época de renovación, transformación y una oportunidad para dejar ir lo viejo y dejar espacio a lo nuevo. La energía de la primavera nos rodea y estos seis consejos te van a ayudar a aprovechar el espíritu de la primavera en su práctica de yoga.

Energiza tu práctica

El invierno es una temporada de hibernación y madriguera, a menudo se manifiesta dentro de nosotros como un letargo. Llevamos el peso viejo para protegernos de la estación fría y dura. La primavera es el momento perfecto para que salgamos de la calma del invierno con energía fresca. Si bien es posible que tengas la costumbre de elegir clases de yoga restaurativo y yin, opta por clases más ardientes durante los próximos meses: vinyasa, Ashtanga, Hot yoga y power yoga son solo algunas de las opciones. Al construir este calor dentro tuyo, podes quemar la basura vieja que has estado cargando y prepararte para una primavera exitosa.

Desintoxica tu interior

Septiembre y Octubre son el momento perfecto para una fuerte limpieza de primavera. La mayoría de nosotros guardamos nuestros viejos hábitos, emociones agotadas en nuestro intestino. Incorpora algunos giros adicionales y kapalabhati (aliento de fuego) en tu práctica para ayudar a limpiar todo lo que ya no necesitas o proba una limpieza más profunda de primavera.

Juga

Durante la primavera, la alegría y la diversión están presentes a medida que comienza una nueva vida. Observa a los animales jugar en pasto o escucha el canto de los pájaros en los árboles. La nueva vida inspira una sensación de diversión que también podemos adoptar en la práctica del yoga. Encarna la diversión en tu práctica yendo por posturas que normalmente evitas, riendo en lugar de encogerse cada vez que te caes, probando el yoga de la risa y tomándo todo un poco menos en serio.

Practica afuera

Finalmente hace suficiente calor para practicar afuera, así que celebremos. No importa si es en tu patio en las montañas o en la plaza, practicar de cualquier manera en el exterior es una gran oportunidad para conectarse con la naturaleza. Respira el aire fresco, mete las manos en la tierra húmeda y celebra la increíble tierra con la que hemos sido bendecidos. Mientras descansas en Savasana (pose de cadáver) al final de tu práctica, disfruta de la dicha especial que solo puede dar el practicar yoga afuera.

Despertar nuevas vibraciones

Quienes piensan y hablan sobre la energía espiritual dicen que la primavera es un tiempo de vibraciones intensas. Medio planeta está trabajando para deshacerse de las viejas formas cansadas del invierno y adoptar un estado de ser más brillante y vivo. Esta transformación es tangible y contagiosa. Como una serpiente que se despoja de su piel, celebra la primavera arrojando tu capa de invierno y abriéndote a la energía de la temporada. Comenzá con esta simple meditación de primavera. Abrazar el cambio de primavera y abrirse a nuevas posibilidades puede traer un cambio masivo.

Mantenete fresc@

La primavera es el momento perfecto para un nuevo comienzo. En esta primavera, probá un tipo de yoga que nunca hayas hecho antes, como el paddleboard o el acro yoga. Mira cada clase de yoga como un nuevo comienzo. Olvida lo que vino antes y no te preocupes por lo que vendrá después. Toma todas las clases, o incluso cada asana y cada respiración, como una oportunidad de ser algo completamente nuevo.