Podemos pensar que los niños llegan al mundo con una manera yogui de habitar la vida, por su manera de aprender y percibir su entorno a través de la experiencia, por sus cuerpos ágiles y flexibles, su respiración profunda y por  mantener una actitud abierta hacia todo lo que los rodea. 

El Yoga ayuda justamente  a conservar estas valiosas herramientas a lo largo del tiempo y siempre volver a ellas cada vez que nos alejamos un poco de nuestro eje.  

Introducir el yoga desde temprana edad ofrece hermosos beneficios para un crecimiento amoroso y consciente:

A través de posturas de yoga los niños fortalecen su cuerpo, mejoran su flexibilidad, el equilibrio y la coordinación, y exploran las posibilidades de movimiento. 

El yoga se convierte en una experiencia creativa ya que lo conocemos jugando, por ejemplo al imitar animales o recrear elementos de la naturaleza, enriqueciendo el registro sensorial y fomentando un vínculo respetuoso con el entorno y el mundo en el que vivimos.

En las clases de yoga, se promueve el juego y el aprendizaje en grupo, fomentando los valores de la amistad, el trabajo en equipo y la socialización. 

Se reconoce el valor de la empatía, el respeto por uno mismo y por los demás, y la importancia de cuidar el espacio y el trabajo en conjunto. También se valora el respeto por la diversidad, el propio cuerpo y la expresión individual.

Esta práctica les brinda la posibilidad de estar presentes y conscientes de sus pensamientos, emociones y acciones. Al adquirir estas herramientas desde temprana edad, los niños aprenden a conocerse mejor, a manejar sus emociones y a reconocer sus estados de ánimo con herramientas valiosas, lo que favorece su crecimiento como seres conscientes y responsables afectivamente.

En conclusión, al incorporar la práctica de yoga en la vida diaria de los niños no solo puede mejorar su bienestar general, sino también proporciona herramientas sumamente enriquecedoras para que su desarrollo sea respetuoso, cuidado y amoroso.

Cata Doartero @namaste.hathayoga

Descubrí la última innovación en bienestar: la Línea Aprendiz de Sukha, un mat diseñado para ir más allá del yoga. Ya sea para pilates, stretching, meditación, fitness o cualquier actividad de suelo, este mat se adapta a tu estilo y necesidad. ¡Es hora de elevar tu práctica con un mat que lo hace todo!

Versatilidad y opciones para todxs

NO SÓLO PARA YOGA

La Línea Aprendiz te acompaña en una amplia gama de actividades: desde pilates y estiramientos hasta meditación y ejercicios intensos de fitness. Su diseño adaptable garantiza seguridad y eficacia en cada movimiento.

DOS VERSIONES PARA ELEGIR

Lisa: Para aquellos que prefieren simplicidad y un diseño minimalista.

Con Sistema de Alineación: Ideal si buscás perfeccionar tu postura y técnica en cada ejercicio.

CARACTERÍSTICAS EXCEPCIONALES

Amortiguación Superior: Con su espesor de 6mm, este mat ofrece la amortiguación ideal para proteger tus articulaciones, proporcionando confort en cada uso.

Respetuoso con el Medio Ambiente: Hecho de TPE, libre de PVC y sustancias tóxicas, este mat demuestra nuestro compromiso con la sostenibilidad.

Ligero y Fácil de Transportar: Pesa solo 1 kg y sus dimensiones (183x61x0.6 cm) lo hacen ideal para llevar a cualquier lugar.

TU COMPAÑERO EN EL BIENESTAR

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La Línea Aprendiz es más que un simple mat. Ya seas un principiante en busca de mejorar tu salud física o un entusiasta del fitness, este mat se adapta a tu nivel y estilo de práctica.

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La Línea Aprendiz de Sukha representa un nuevo estándar en mats de ejercicio: adaptable, versátil y pensado para cada individuo. No importa tu disciplina o nivel, este mat está diseñado para apoyarte en cada paso de tu viaje hacia una vida más saludable y activa.

La práctica de yoga se volvió más popular en los últimos tiempos debido a la conveniencia y la flexibilidad que ofrece. 

Una herramienta valiosa para potenciartu experiencia de yoga en casa es el cinturón de yoga. 

En este artículo, exploraremos los beneficios de incorporar cinturones de yoga en tu rutina diaria y te presentaremos algunas posturas clave que puedes realizar utilizando esta versátil herramienta.

Beneficios de Usar Cinturones de Yoga:

• Mejorar la flexibilidad: Permiten extender gradualmente tus límites de flexibilidad al proporcionar apoyo en estiramientos profundos.
• Alivio de tensión: Te permiten acceder a estiramientos profundos y precisos, lo que puede ayudar a liberar nudos y mejorar la circulación.
• Corrección de postura: Te ayudan a mantener la alineación adecuada al proporcionar una referencia visual y táctil.
• Apoyo en posturas desafiantes: Los cinturones pueden actuar como “extensiones” de tus extremidades, permitiéndote acercarte gradualmente a estas posturas desafiantes de manera segura.

Estas son algunas de las posturas que podés probar en tu casa.

1. Supta Padangusthasana – Variación de Pierna Estirada hacia Arriba:

Este estiramiento de piernas con cinturón te ayuda a desarrollar la elasticidad en los músculos isquiotibiales, al tiempo que libera la tensión en la espalda baja. Colocá el cinturón alrededor del pie y estira la pierna hacia arriba, sintiendo un suave estiramiento en la parte posterior del muslo.

2. Supta Padangusthasana – Variación de Pierna en Abducción:

Al utilizar el cinturón en esta variante, puedes trabajar los abductores y mejorar la movilidad de tus caderas de manera segura y efectiva.

3. Paschimottanasana

Para lograr una correcta alineación y estiramiento en esta postura de la pinza, utilizá el cinturón para elevar el tronco y evitar curvar la espalda. Esto te ayudará a alargar la columna vertebral sin sacrificar la postura adecuada.

4. Gomukhasana (brazos)

Si tienes dificultad para unir las manos en esta asana, un cinturón puede servir como puente para conectar los brazos y trabajar en la apertura de hombros de manera gradual.

5. Liberación de Tensión en los Hombros:

Coloca el cinturón rodeando tus hombros y aplica presión hacia abajo con las manos para aliviar la tensión acumulada en los trapecios, especialmente después de largas jornadas frente al ordenador.

6. Setu Bandha Sarvangasana 

Utilizá el cinturón para rodear tus tobillos en la postura del puente. Tirar hacia arriba con las manos potencia la apertura de hombros y la expansión del pecho, mejorando la respiración y revitalizando tu energía.

7. Parivrtta Janu Sirsasana 

Asegura el cinturón a tu pie derecho y agárralo con la mano izquierda por encima de la cabeza. Inclina el tronco hacia la pierna derecha para experimentar un estiramiento poderoso en los costados y abrir espacio para una respiración profunda.

8. Baddha Konasana 

Rodeá la parte baja de la espalda, las ingles y los tobillos con un cinturón cerrado para practicar la Postura del Ángulo Cerrado. Este apoyo estabiliza la pelvis, facilita la apertura de caderas y mantiene la curvatura natural de la espalda.

9. Kapinjalasana

Opción 1: Baby Kapinjalasana

En asanas más complejas que arquean la columna hacia atrás y crear una extensión de la cadera, el cinturón te ayudará a poder sujetar tu pie sin forzar la parte baja de la espalda. Ciérralo y amarra tu pie para agarrarlo por detrás.

Opción 2: Kapinjalasana

Esta es una versión completa de la postura Baby Kapinjalasana. Si tenés experiencia con los equilibrios sobre manos, pero muy poca flexibilidad hacia atrás, podés probar con esta variación y vas a sentir una potente apertura en la parte frontal del cuerpo. Estas asanas requieren una preparación previa.

10. Urdhva Prasarita Padasana con Soporte de Cinturón:

Rodeá la parte alta de la espalda y los dos pies juntos con el cinturón para experimentar una postura invertida pasiva y rejuvenecedora. Esta variante permite que tu espalda descanse cómodamente sobre el suelo, ideal para completar tu rutina de yoga.

Recordá que es importante escuchar a tu cuerpo y no forzar las posturas. Utilizá el cinturón como una herramienta de apoyo para llegar a un estiramiento cómodo y seguro en cada postura.

Los cinturones de yoga son una herramienta versátil y efectiva que puede potenciar tu práctica de yoga en casa. Ya sea que estés buscando mejorar la flexibilidad, aliviar la tensión muscular o perfeccionar tus posturas, los cinturones pueden ser tus aliados en el camino hacia una práctica más profunda y gratificante. 

Incorporá estas posturas y experimentá los beneficios en primera persona. ¡Después nos contás cómo se sintió y cual de todas fue la que más disfrutaste!

Namasté!

HISTORIA DE EFT

Esta técnica se desarrolló en los años 90, en California de la mano de un ingeniero llamado Gary Craig. Él, lo difundió por el mundo con sus cursos y seminarios desde entonces eft es practicado en todo el mundo por millones de personas para ayudarse a mejorar su salud y su bienestar.  

CÓMO PUEDE AYUDARTE

En EFT nos enfocamos en las cuestiones emocionales y mentales porque reconocemos que la salud en estos campos es esencial para el buen funcionamiento del cuerpo.

Como EFT actúa en la raíz emocional muchas veces logra resolver dolencias y disfunciones como: miedos y fobias, ansiedad y estrés, depresión, cefaleas, migrañas,… y también puede aliviar e incluso resolver dolencias físicas como consecuencia de liberar el conflicto que las genera.

CÓMO Y POR QUÉ FUNCIONA EFT 

Todos sabemos que al activar un recuerdo se dispara una emoción. Gary descubrió que entre esa evocación mental y la emoción que se dispara, hay una alteración energética. Este mapa concreto en tu campo electromagnético es la fuente de información para que el cerebro desencadene la química necesaria para sentir esa emoción.

Cuando evocamos ese recuerdo, activamos, porque está guardado en el mismo paquete de información en el cerebro, el campo energético y las emociones relacionadas. Al hacer tapping activando puntos en los meridianos de energía, estamos armonizando, equilibrando, esa información, que era la batería que el cerebro necesita para mantener esa cápsula de trauma. Estamos mandando otra respuesta al cerebro frente a lo que antes nos provocaba tensión y/o desequilibrio energético. Y entonces, ese paquete se desahace, la cápsula se desvanece.

Esta operación se lleva a cabo estimulando puntos en los meridianos de energía mientras la persona está en conexión con las emociones y pensamientos en conflicto.

BENEFICIOS PSICOLÓGICOS, FÍSICOS y EMOCIONALES 

• Aumentar autoestima y el concepto que tienes de tí o que crees que otras personas tienen de tí.

• Alivio del dolor

• Facilita lidiar con los conflictos cotidianos: personas, situaciones, hechos que ocurren y que te alteran se ven minimizados y puedes dar respuesta con más calma.

• Hay miles de registros donde EFT ha ayudado a la recuperación de la funcionalidad de órganos y a la regeneración de tejidos y huesos.

Si quieres agenda tu sesión personalizada o saber más sobre esta herramienta te invito a visitar mi perfil de instagram @natalia.uyoga, podrás encontrar, además de información, etf en acción produciendo liberación de la emoción. 

El verano es una etapa del año que casi automáticamente nos pone más felices a causa del buen tiempo, la energía y luz del sol, los planes, las vacaciones.

Sin embargo, el verano puede ser desafiante para sostener la práctica y cualquier hábito en general, porque la rutina cambia y a veces solo queremos relajarnos y descansar. Además, las altas temperaturas pueden ser desafiantes para hacer actividad física.

El yoga tiene algunos “trucos” para hacerte sentir mejor aun esos días de altas temperaturas e inclusive usarlas a tu favor.

En la entrada de hoy, te contamos cómo.

Reglas básicas de yoga para los días de calor.

En términos generales, el verano no es la mejor época para prácticas intensas. Si bien hay gente que practica durante todo el año o inclusive disciplinas como Hot Yoga, no todo es para todo el mundo y hay reglas de seguridad básicas. Podemos sentirnos super entrenados y fuertes, pero el calor puede ser peligroso. Te compartimos tres cosas básicas a tener en cuenta.

Bajá un cambio ?Una práctica más lenta, te permite ir más profundo en cada asana e inclusive respirar mejor, por lo cual tu práctica general se verá beneficiada. Realizar movimientos más lentos, permiten generar mayor conciencia de cómo se siente tu cuerpo en cada momento, y así identificar cuando seguir y cuando parar.

Hidratate: Tu cuerpo necesita agua para regular la temperatura, lograr que todo funcione correctamente y liberar las toxinas por la transpiración. Tomá al menos 2 litros de agua por día, y sumá frutas y verduras durante el verano, como por ejemplo sandía, pepinos y melones, que tienen gran proporción de agua. 

Escuchá tu corazón. Esto no es una frase poética. Es literal. Cuando hace calor y estamos haciendo ejercicio físico, nuestro corazón se exige y se acelera notablemente. Si sentís que tus latidos están muy acelerados, acordate de bajar un cambio y respirar. Descansá y luego retomá lo que estabas haciendo.

¿Qué pasa en tu cuerpo cuando hace calor?

Las temperaturas altas aumentan la circulación porque el cuerpo está tratando de enfriarse llevando la mayor cantidad de sangre posible a la piel y las glándulas sudoríparas. Esto, sin embargo, también hace que se bombee más sangre a los músculos, haciéndolos más cálidos y flexibles, y aumenta la lubricación de las articulaciones. Todo eso significa que eres naturalmente más flexible cuando hace calor, ¡así que te sorprenderá los beneficios en tu práctica de yoga!

Debido a que el calor hace que tu corazón lata más rápido, incluso una práctica lenta puede convertirse en un ejercicio cardiovascular. Si tenés presión arterial alta o alguna afección cardíaca, es mejor evitar la práctica un día muy caluroso, pero si gozás de buena salud, ¡una práctica de yoga lenta y suave puede ser tu nuevo entrenamiento cardiovascular durante el verano! Un corazón latiendo más rápido, también significa que estás quemando más energía, por lo que un ritmo lento no significa un bajo impacto sino todo lo contrario.

Además de eso, respirar profundamente durante la práctica de yoga mientras el corazón late rápidamente, puede mejorar el intercambio de oxígeno entre la sangre y los tejidos. Las inhalaciones y exhalaciones más profundas y lentas también entrenan tus pulmones, por lo que la práctica de yoga en los días calurosos puede aumentar tu capacidad pulmonar. 

8 posturas de yoga para combatir el calor

Estas posturas pueden ayudarte en un día de mucho calor para “refrescarte” y abrir tu cuerpo. Al mismo tiempo, te ayudan a estirar y fortalecer, por lo que hay beneficios tanto físicos como mentales. Cuando hace calor, somos mucho más flexibles, pero no hay que abusar de esa condición porque ir demasiado lejos puede provocar una lesión. Permití que tu cuerpo se “derrita” en cada pose y, si se siente bien, podés repetir las poses de una manera más rápida, pero siempre haciendo un autochequeo amoroso con nuestro cuerpo. ¡No permitamos que sea el EGO quien lleve las riendas de la práctica!

1.Postura de cachorro (Uttana Shishosana)

Por qué ayuda: Este es un estiramiento muy efectivo para los costados del cuerpo, la parte superior de la espalda y los hombros. Ensancha tu pecho, aumentando sin esfuerzo tu espacio para respirar, permitiéndote inhalar y exhalar de manera profunda 

TIP: prestá atención a que las caderas estén por encima de las rodillas, la frente sobre la colchoneta y dejá que tus hombros se suelten lentamente hacia la colchoneta.

2. Postura de la esfinge (Salamba Bhujangasana)

Por qué ayuda: una suave flexión de la parte inferior de la espalda, libera la parte lumbar al mismo tiempo que abre el pecho para respirar profundamente. Esta pose no te hará transpirar, pero se siente MUY bien.

TIP: Los codos debajo de los hombros, las piernas paralelas, el hueso púbico presionando contra la colchoneta.

3. Perro boca abajo (Adho mukha )

Por qué ayuda: ahora que estiramos la parte superior del cuerpo, es hora de la parte inferior del cuerpo y el perro boca abajo es excelente para estirar los isquiotibiales y las pantorrillas. Al mismo tiempo, involucra los músculos de los brazos, los hombros y la espalda, pero como la cabeza cuelga libremente, se siente fácil. 

TiP: las piernas separadas al ancho de las caderas y paralelas, las palmas de las manos apoyadas en la colchoneta, la espalda empujando hacia las piernas y hacia abajo, el coxis apuntando hacia arriba.

4. Luna Creciente(Anjaneyasana)

Por qué ayuda: Este es uno de los mejores estiramientos de los flexores de la cadera y cuando hace calor se siente genial porque tus caderas pueden hundirse más de lo normal. Los brazos hacia arriba agregan un estiramiento del psoas mientras involucran la parte superior de la espalda, y la forma de su cuerpo hace que la respiración profunda sea fácil y muy efectiva para refrescarse.

TIP: la rodilla delantera por encima del tobillo, la cadera mirando hacia el frente de la colchoneta y nivelada (no dejes que la pelvis se hunda más hacia un lado que del otro).

5. Angulo lateral extendido ( UTTHITA PARSVAKONASANA)

Por qué ayuda: Es una postura multibeneficios. Involucra ambas piernas mientras también estira la parte interna de los muslos, estira el costado del cuerpo y la parte inferior de la espalda mientras también involucra los hombros y la parte superior de la espalda. Hace que todo tu cuerpo trabaje y también te permite respirar profundamente.

TIP: la rodilla delantera por encima del tobillo, los talones delantero y trasero alineados, el brazo levantado junto a la oreja en línea con tu cuerpo.

6. Postura del dios de la guerra (Skandasana)

Por qué ayuda: esta postura involucra todos tus músculos estabilizadores profundos, estira la parte interna de los muslos y la parte posterior de las piernas, abre las caderas, estira la parte inferior de la espalda y entrena tu atención plena: ¡Hay que concentrarse o perdés el equilibrio! 

TIP: La pierna extendida debe estar directamente hacia un lado, paralela al borde largo de la colchoneta. Si no podés bajar el talón del pie que está agachado, está bien levantarlo y mantener el equilibrio sobre los dedos de los pies o poner algo debajo del talón para tener más estabilidad.

7. Pinza de Pie (Uttanasana)

Por qué ayuda: esta es una postura relajante, pero ofrece una gran liberación para los isquiotibiales, la parte inferior de la espalda y el cuello. Dejá que tu cuerpo cuelgue libremente y, gracias al calor, podrás llegar más lejos de lo que estás acostumbrado.

TIP: Las piernas paralelas y las caderas por encima de los tobillos: algunos de nosotros tendemos a inclinarnos hacia adelante o hacia atrás.Llevá el peso a la punta de tus pies así se libera todo el peso hacia adelante a medida que cede el cuerpo.

8. Postura sentada (Sukhasana)

Por qué ayuda: al final, es importante aquietar tu mente y tu respiración, y esta es la mejor postura para hacerlo. Cuando te sentás quieto y te enfocás en tu respiración, todo lo demás se desvanece y es posible que hasta inclusive te olvides del calor. Refugiate en tu respiración.

TIP: Espalda recta y mentón paralelo al suelo. Relajá los brazos sobre las rodillas.

Respiración yóguica refrescante

Mientras estés en tu postura final, podés probar una respiración refrescante yóguica especial. Se llama aliento Sheetali y está destinado a refrescar el cuerpo, la mente y las emociones.

Levantá los lados de su lengua y sáquela a través de sus labios para que su lengua forme un tubo, como una pajilla, inhale lenta y profundamente a través del tubo de la lengua. Luego, relajá la lengua, cerrá la boca y exhalá por la nariz. Repetí siete veces. Recordá respirar primero hacia el vientre, luego hacia el pecho y la parte superior de la espalda para usar la respiración yóguica completa.

Si no te sale mover la lengua (algunos de nosotros simplemente no podemos hacerlo), colocá la punta de la lengua entre los dientes e inhalá a través de los dientes. Luego cerrá la boca y exhalá por las fosas nasales. Tiene el mismo efecto refrescante que enrollar la lengua.

Autor: Sukha @sukha.online

Pero empecemos por el principio, que es el Yin Yoga y todo eso, y luego les iré contando cómo esta práctica me fue enamorando hasta no soltarla más.

Qué es el Yin Yoga y su origen.

El Yin Yoga es una práctica lenta e introspectiva, donde se busca la quietud en las posturas y la permanencia en el asana (entre 1 y hasta 20 minutos) para dar tiempo al cuerpo a digerir y a permitir que el flujo de energía circule. El Yin combina el Hatha Yoga y la sabiduría de la Medicina Tradicional China. Surgido a finales de los años 70 y principios de los 80, se trata de un estilo de yoga bastante nuevo que tiene sus raíces en el Hatha Yoga Pradipika y en las enseñanzas taoístas de China y Taiwán.

Según la tradición taoísta, antigua filosofía china, la Energía Yang se caracteriza por el movimiento y la fuerza, y está asociada al calor, la luz, el día, lo rápido, lo activo, el fuego, en el cuerpo físico principalmente a musculatura.

La Energía Yin, por el contrario es caracterizada por la quietud y la paz, se asocia con el frío, lo oculto, lo lento, lo pasivo, el agua, y en el cuerpo físico redes faciales, ligamentos y articulaciones.

El Yang es la energía predominante en nuestras vidas: nuestro día a día está lleno de actividades Yang (corremos de un lado a otro sin parar, estamos todo el tiempo haciendo cosas e intentando ser lo más productivos posible), y la mayoria de las prácticas de yoga que solemos elegir como el Vinyasa  o el Ashtanga también están llenas de esa energía Yang; son divertidas, activas, generan fuerza y nos energizan. 

La energía Yin se asocia a actividades más tranquilas, como relajarse, acurrucarse, descansar y dormir. 

Si pensamos en un periodo de 24 horas, podemos ver el constante menguar y aumentar de estas dos energías. La medicina china  enseña que el Yin y el Yang no sólo son opuestos, sino que son interdependientes (no puede haber oscuridad sin luz) e inter transformadores (el día y la noche se transforman continuamente el uno en el otro). 

Así que el Yin yoga consiste en equilibrar estas dos energías opuestas. Se trata de escuchar al cuerpo después de un día lleno de movimiento y tareas, se trata de parar y tomarse un tiempo en lugar de ir corriendo de una cosa a otra, se trata de percibir las sensaciones y quedarse con ellas en lugar de vincularlas. Se trata de soltar, de dejarse llevar. Y en ese lugar de dejarse llevar y recibir lo que surja es, casi siempre, dónde sucede la magia.  

Los tres tattvas o principios de la práctica yin.

1-Entrar en la postura hasta la profundidad apropiada, es decir que no vamos a la versión más exigente del Asana de golpe, sino que empezamos en el primer punto de resistencia del cuerpo, permanecemos ahí, y a medida que el cuerpo se relaja con el paso del tiempo, profundizamos. 

2-Mantenerse en total quietud, sin importar lo que vaya aflorando en nuestra mente o cuerpo.  Pero claro, sin dogmatismos, si la postura se convierte en una lucha total o sentimos que nos podemos lastimar, nos movemos. 

3-Permanecer en la postura un tiempo prolongado. El tiempo es el ingrediente fundamental que va a hacer que los beneficios del Yin Yoga se manifiesten e integren en nuestro ser. Los tejidos yin no son elásticos, más bien son plásticos, por eso necesitan de la estimulación a través de la permanencia. Las posturas yin se sostienen al menos por 1 minuto en principiantes y llegan  hasta 20 minutos para practicantes avanzados, esto es relativo según cada uno. En Yin yoga es la presión suave y prolongada la que hace que los tejidos se fortalezcan.

Porque me gusta tanto esta práctica.

Primero que nada el permanecer tanto tiempo en cada postura, es una gran invitación para ir hacia adentro, contactar con las sensaciones que van surgiendo en nuestro cuerpo, los pensamientos que surgen en nuestra mente y las emociones que se van manifestando. Esta auto-observación de nosotros mismos nos lleva a conocernos más y poder explorar nuestras reacciones dentro y fuera del mat.

Esto me lleva a la siguiente gran virtud que encontré con esta práctica y es la aceptación. Aceptar permanecer quietos y buscar comodidad, en la incomodidad, es fundamental para que la práctica Yin sea realmente efectiva. Esta incomodidad que transitamos durante la práctica nos lleva a buscar calmar la mente y desde ese lugar nos contemplamos, y aceptamos lo que nos está sucediendo. Y como lo que nos pasa en el mat también nos pasa en la vida, poco a poco comienza a ser más fácil aceptar situaciones no tan “cómodas o agradables” de nuestra vida diaria.

Aprender a soltar, en mi caso la mayor virtud que me trajo esta práctica. En una práctica Yin, soltar es algo que necesariamente tenemos que hacer, si no soltamos, relajamos es imposible acceder a los tejidos Yin del cuerpo.

Aprender a relajarnos, sin necesidad de controlar, sin sostener ni contraer ninguna parte del cuerpo, ha sido para mi un gran aprendizaje que se ha trasladado rápidamente a mi vida. 

Podría seguir párrafos y párrafos hablando de esta maravillosa práctica pero creo que lo mejor siempre es probar una clase y experimentar por nosotros mismos sus efectos.

Autora: Carmen Piña @yoga_car

Kundalini Yoga es una tecnología para la conciencia humana. Un mapa que te permite abordar en profundidad las diferentes facetas de tu estructura como ser humano: cuerpo, mente, emociones y alma.

Sabemos que el concepto de “Yoga” expresa la unión de la conciencia individual con la Consciencia Infinita y “Kundalini” es tu conciencia, tu energía interior, tu potencial creativo. Y todas las disciplinas yóguicas buscan a través de la práctica humilde y comprometida, esta unión divina accesible para todo Ser humano.

Kundalini Yoga es una práctica que utiliza como eje kriyas y meditaciones en las cuales se combinan de una forma poderosa asanas (posturas), mudras (gestos con las manos), bhandas (cerraduras energéticas), pranayamas (control de la respiración) y la tecnología cuántica del sonido (por ejemplo los mantras). Cada kriya y meditación tiene objetivos y efectos específicos, que nos permiten una transformación tanto a corto como a largo plazo, en los niveles superficiales y los de gran profundidad y sutilidad.

En cada clase, la práctica busca establecer esa conexión interna, de auto-observación paciente, que te permite un anclaje para crecer, aprender, fortalecerte, equilibrarte, conocerte y amarte, en cuerpo, mente y espíritu. Sostener la disciplina con tu práctica, te permite ir desaprendiendo y soltando patrones tóxicos que te bloquean en el fluir de tu vida, convirtiéndose en una herramienta esencial para una vida plena, próspera y creativa integrando todos sus aspectos, luces y sombras, encontrando el espacio de la mente meditativa, y del corazón abierto a compartir y servir desinteresadamente.

Como practicantes y profesores, a nivel colectivo buscamos aprender a cultivar la conciencia grupal de comunidad, como parte de esta experiencia humana que tanto necesita nutrir el amor incondicional, el compartir de manera autentica, el aceptarnos y valorarnos tal cual somos, respetando y apoyando los procesos de cada ser.

En lo personal, y en estos tiempos especialmente, encuentro en Kundalini Yoga la herramienta cotidiana para sostenerme en la Consciencia de Unidad Infinita, desplegando mis potencialidades y compartiéndolas. Después de 11 años practicando y 8 enseñando, lo experimento como un estilo de vida, y como una fuente de sabiduría ancestral que ha llegado a mi vida, gracias a un linaje de Maestros que en servicio lo hicieron posible, una fuente profunda de la cual puedo nutrirme en todos los aspectos de mi ser, a mi tiempo, y según voy sintiendo en mi presente. Porque una de las bases de esta enseñanza es la de practicar con la conciencia del guru (maestro) interior, que en su naturaleza esencial no tiene diferencia con el guru que encontramos “afuera”, ese que viene a nuestras vidas para mostrarnos lo que necesitamos ver para crecer.

Es una hermosa tarea de cada día, levantarnos sabiendo que no hay nada más importante que encontrar esa guía, luz y sabiduría interna, presente en todo, y desde esa luz, desplegar nuestra capacidad de Amor.

Sat Nam

Laura Nav Nihal

Rosario – Santa Fe

Fb: Laura Nav Nihal
Ig: laura.nav.nihal
WhatsApp: +5493413274039

Sabemos que a veces es un poco abrumador elegir entre tantas opciones de Mats, con sus diferentes presentaciones, calidades, precios y tecnologías disponibles. Como si esto fuera poco en Sukha tenemos un amplio abanico de productos pensados y diseñados para distintas practicas, personas y necesidades. 

Más allá de que un color o diseño en particular te guste, tu yoga mat debe lograr su principal objetivo, mantenerte estable en tus posturas. Los aspectos de un buen yoga mat están condicionado principalmente por el material con el que están hechos. 

En este articulo vamos a tratar de orientarte un poco en “que tener en cuenta” a la hora de elegir un Mat. Desde SUKHA, si bien lo que nos motiva es crear una marca sustentable de Yoga Mat, nuestros productos no buscan ser solo eso, además queremos brindarte la mejor tecnología y materiales disponibles a nivel mundial para que no tengas que envidiar ni buscar afuera lo que podés conseguir acá.

Usa esta guía para encontrar la colchoneta de yoga con la que puedas estar felizmente satisfech@, una que se adapte a tu práctica, prioridades, estilo de vida, valores y presupuesto. 

Algunos aspectos a tener en cuenta:

1. MATERIAL

El material mas común usado para Yoga Mats, tanto en su versión común como en la de Alta Densidad es el PVC. Este material permite producir Mats muy económicas, pero con un costo ambiental altísimo. El PVC es un plástico que demora más de 1000 años en degradarse y al incinerarse libera tóxicos tanto para el suelo como para el aire, si es que son quemadas.

Una alternativa un poco más ecológica que se puso de moda en últimos años es el uso del TPE. A esta generación de colchonetas se las suele llamar ECO Yoga Mat. Lo cierto es que el TPE se degrada más rápido que el PVC pero sigue teniendo un porcentaje de plástico en su composición.

Las opciones más nuevas y más amigables con el medio ambiente incluyen caucho natural, algodón orgánico o microfibra, poliuretano ecológico y corcho. Estos materiales no solo son más respetuosos con el medio ambiente (tanto en su fabricación como en su disposición final) sino que están diseñados específicamente para la practica del Yoga 

2. ESPESOR

¿A mayor espesor mayor amortiguación? ¡¡¡FALSO!!! Esto solo es cierto si comparamos mismos materiales.

Por ejemplo, nuestra línea APRENDIZ es de 6 mm de espesor. Su característica de amortiguación es similar a las colchonetas tradicionales de PVC. Te ofrecen resistencia y sostén sobre todo para aquellos que recién comienzan y necesitan suplemento adicional en las rodillas y codos como para los que sufren de alguna lección y necesitan soporte.

Ahora si hablamos de caucho natural la situación cambia. El caucho natural no es comparable en amortiguación y densidad con NINGUNO de los materiales tradicionales de Yoga Mats. Con esto queremos decir que si sentías que necesitabas 5 o 6mm en las colchonetas tradicionales de PVC (o incluso en nuestra propia línea Aprendiz de TPE) no significa que necesites el mismo espesor de caucho natural. El caucho al tener mucha más densidad amortigua muy bien aún con espesores mas bajos. No solo eso, sino que te ofrece más resistencia y sostén que cualquier MAT, siendo un material inigualable para practicas intensas donde se practiques saltos, caídas y vinyasas complejas. 

Una buena guía es recordar que nuestra línea inspiración de 3,5 mm amortigua similar a un mat de 5 o 6 mm de PVC.

3. PESO

Existen Mats de viaje súper delgados y compactos que pesan solo 1kg a Mats mucho más pesados pensados para dejar en el estudio de yoga o en tu casa. Si no está seguro por dónde comenzar, podes elegir un intermedio (2 o 3 kg)

Los Mats de más de 3 kg son ideales para aquellos con una práctica fuerte y fluida. Permiten un contacto sólido con el piso, lo que ayuda con la estabilidad durante las posturas. 

Si tus planes de yoga incluyen viajes, te recomendamos que busque un Mat de viaje diseñada específicamente para la portabilidad. Son muy delgados, livianos y plegables, haciéndolos ideal para meter dentro de la mochila o valija. Tene en cuenta que sacrificarás algo de amortiguación este tipo de colchoneta.

4. AGARRE

Es acá donde consideramos que se debe prestar la mayor atención, ya que para muchos Yogis, el agarre (o grip) es uno de los factores más importantes a la hora de amar u odiar el Mat.

• PVC: Los Mats de PVC suelen ser suaves y ligeros. Durante la practica generamos calor interno y es normal que las manos y pies puedan empezar a transpirar o liberar grasitud. Como el plástico no absorbe la transpiración te vas a empezar a deslizar y resbalar, algo bastante molesto (y peligroso) durante la practica. La principal desventaja de este material es que con el uso se “desgrana” dejando pelotitas por todo el piso. No tienen gran resistencia ni durabilidad. 

• PVC de alta densidad: Son Mats de “celda cerrada”: son más resistentes, pesadas e impermeable. Hay que “romperle” la estructura antes de utilizarlas. Si se usa en una práctica donde se transpire mucho, puede volverse muy resbaladiza. 

• TPE: Los Mats Aprendiz están diseñados con este material. Lo recomendación para practicantes que recién comienzan en el mundo del yoga y donde la exigencia de su practica no es demasiado alta. Son texturadas para lograr un mejor agarre (tanto al piso como durante la practica).

• Microfibra: simil toalla súper absorbente. Es la superficie de nuestras Líneas Trotamundo e Inspiración: Este material está diseñado especialmente para personas que transpiran mucho durante la practicas. La superficie de microfibra te brinda un excelente agarre al mojarse. Ideal para hot yoga, power yoga, bikram, ashtanga y ambientes calurosos. Ventaja adicional: La superficie de microfibra te ahorra el uso de una toalla sobre la MAT.

• Poliuretano Ecológico: Es la superficie de nuestras líneas Sukha y Superior. Esta tecnología cuenta con un agarre en seco o húmedo que cambiará tu relación con la practica. Es muy difícil volver atrás después de haber probado un Mat con esta superficie. Ideal para practicantes exigentes.

• Corcho: El corcho contiene suberina, una sustancia cerosa y adherente que se libera cuando está mojada. El agarre en realidad aumenta cuanto más sudas. A diferencia de cualquier Mat de yoga en el mercado, los micro agujeros de corcho evitan que el sudor se acumule en la colchoneta sin importar cuán sudoroso sea su práctica. Deja de preocuparte por resbalarte, la solución la tenes disponibles acá.

5. LIMPIEZA

Dependerá del material que este compuesto tu Yoga Mat. Los tradicionales de PVC los podés limpiar con agua y aceites esenciales, pero ¡¡solo los de PVC!! Los demás materiales al no ser plásticos absorben todo lo que les ponemos encima y estos productos pueden mancharlos permanentemente. La naturaleza ama el agua al igual que nuestros Mats. En https://sukhaonline.com.ar/faq/ te contamos sobre los mejores productos para limpiar tu Mat de SUKHA.

Comentarios y salvedades generales a tener en cuenta:

• Plegar el Mat: Si tu practica requiere que pliegues tu Mat para sentarte o practicar, tene en cuenta que algunos materiales no son recomendados para estas situaciones. El poliuretano ecológico puede marcarse y dañarse. Para esto recomendamos las líneas de TPE, Microfibra o corcho.

• Probalos: Tener un MAT que realmente te guste va a cambiar tu relación con la practica así que te recomendamos que antes de comprar los pruebes. En SUKHA tratamos de ser lo mas federales posible por eso contamos más de 10 Showrooms en varias ciudades del país. Sabemos que son productos nuevos, diseñados de materiales y tecnologías novedosos que antes no habías probado. Queremos brindarte la posibilidad en estos espacios de que, sin compromiso, puedas probar los productos y decir cual va mas con vos y tu practica. https://sukhaonline.com.ar/donde-encontrarnos-v2/

• Colecciones: No te olvides de visitar la sección de la Web donde describimos todas nuestras líneas: https://sukhaonline.com.ar/coleccion/

• ¿En que te puedemos ayudar? Cualquier duda, consulta, sugerencia, consejo, critica o pregunta será más que recibida por cualquiera de los canales de comunicación.

Esperamos que este pequeño resumen, te aclare más el panorama sobre los diferentes productos, materiales y tecnologías y que así puedas elegir el MAT que mejor va con vos.

Namaste

El equipo de Sukha 

¿Qué es una toalla de yoga y por qué usarla?

Una toalla de yoga es una pieza de tela altamente absorbente que te mantiene seco durante el entrenamiento intenso, disminuye el deslizamiento y mejora la tracción al absorber la humedad y el sudor. Las toallas de yoga generalmente están hechas de microfibra conocido por sus cualidades absorbentes.

No importa cuán buena sea su colchoneta, si no está diseñada específicamente para absorber la transpiración de la practica, probablemente perderás agarre y te resbalaras más que en una superficie seca. Una toalla de yoga puede hacer que la práctica sea más cómoda y evitar posibles lesiones causadas por deslizarse sobre la colchoneta mojada.

Y lo mejor es que cuanto más sudas, mejor es el agarre. La mayoría de las toallas de yoga absorben varias veces más sudor que su peso real.

¿Pero como se usa?

Para usar la toalla de yoga, solo tenes que colocarla sobre la superficie de tu Mat. Algunas personas intentan usar toallas de playa o toallas de baño en lugar de la toalla de yoga especializada, pero el problema es que estos artículos no están diseñados para hacer ejercicio. Por lo tanto, no son todo lo absorbente que deberían ser y no tienen el tamaño correcto. 

Las 4 ventajas Clave

1. Mejora la higiene

Una toalla de yoga llevará la higiene de tu práctica a un nuevo nivel. Protege tu colchoneta de yoga de las bacterias y hace que te sirva más tiempo al evitar el desgaste. Sumado a mejorar el agarre, la toalla absorberá toda la transpiración manteniendo tu Yoga Mat lo más limpia e higiénica posible, mejorando así tu experiencia de entrenamiento. Lo mejor viene cuando terminas de usarla, simplemente la metes en el lavarropas después de tu práctica y al estar diseñadas para secarse rápidamente en 1 hora la tendrás seca y lista para usar nuevamente. 

2. Ahorra tiempo

Buenas noticias para Yoguis ocupad@s: una toalla de yoga ahorrará tiempo y esfuerzo al limpiar el Mat. La mayoría de las colchonetas tienden a absorber toda la suciedad y el sudor con el tiempo y eventualmente pueden emitir un mal olor. Las colchonetas de yoga generalmente no se pueden lavar en el lavarropas, y demoran en secarse mucho tiempo. Al usar una toalla de yoga podes ahorrarte la molestia de limpiar su Mat todas las semanas. Solo enjuaga tu toalla después de cada sesión y listo.

3. Más soporte para tus articulaciones

Dependiendo del grosor, una toalla de yoga también puede agregar una capa más de relleno para sus articulaciones. Esto puede ser muy útil si su colchoneta resultó ser demasiado delgada o si sus articulaciones necesitan más apoyo durante algunos días. Por lo general, una toalla de yoga está hecha de un material suave y agradable, por lo que es una adición digna a tu práctica si no te gusta la textura de tu Mat.

4. Disfruta de la versatilidad

Por encima de todo, las toallas de yoga son multiusos. Además de la clase de yoga, se pueden usar en el gimnasio, en la playa y en la pileta para mantener la cara y las manos secas durante el ejercicio. A veces las personas usan toallas de yoga como un sustituto de las colchonetas de yoga cuando viajan o practican al aire libre o en la alfombra de su casa u hotel.

Por ultimo, ¿Todos necesitamos una toalla para tu práctica de yoga?

No necesariamente, pero para los que transpiran mucho es un camino de ida. Practicas intensas como Hot-Yoga, Ashtanga, Vinyasa intenso o Power Yoga (y más en estos meses) nos haces transpirar de una maneara que no todos los Mats pueden soportar. 

La primavera es una época de renovación, transformación y una oportunidad para dejar ir lo viejo y dejar espacio a lo nuevo. La energía de la primavera nos rodea y estos seis consejos te van a ayudar a aprovechar el espíritu de la primavera en su práctica de yoga.

Energiza tu práctica

El invierno es una temporada de hibernación y madriguera, a menudo se manifiesta dentro de nosotros como un letargo. Llevamos el peso viejo para protegernos de la estación fría y dura. La primavera es el momento perfecto para que salgamos de la calma del invierno con energía fresca. Si bien es posible que tengas la costumbre de elegir clases de yoga restaurativo y yin, opta por clases más ardientes durante los próximos meses: vinyasa, Ashtanga, Hot yoga y power yoga son solo algunas de las opciones. Al construir este calor dentro tuyo, podes quemar la basura vieja que has estado cargando y prepararte para una primavera exitosa.

Desintoxica tu interior

Septiembre y Octubre son el momento perfecto para una fuerte limpieza de primavera. La mayoría de nosotros guardamos nuestros viejos hábitos, emociones agotadas en nuestro intestino. Incorpora algunos giros adicionales y kapalabhati (aliento de fuego) en tu práctica para ayudar a limpiar todo lo que ya no necesitas o proba una limpieza más profunda de primavera.

Juga

Durante la primavera, la alegría y la diversión están presentes a medida que comienza una nueva vida. Observa a los animales jugar en pasto o escucha el canto de los pájaros en los árboles. La nueva vida inspira una sensación de diversión que también podemos adoptar en la práctica del yoga. Encarna la diversión en tu práctica yendo por posturas que normalmente evitas, riendo en lugar de encogerse cada vez que te caes, probando el yoga de la risa y tomándo todo un poco menos en serio.

Practica afuera

Finalmente hace suficiente calor para practicar afuera, así que celebremos. No importa si es en tu patio en las montañas o en la plaza, practicar de cualquier manera en el exterior es una gran oportunidad para conectarse con la naturaleza. Respira el aire fresco, mete las manos en la tierra húmeda y celebra la increíble tierra con la que hemos sido bendecidos. Mientras descansas en Savasana (pose de cadáver) al final de tu práctica, disfruta de la dicha especial que solo puede dar el practicar yoga afuera.

Despertar nuevas vibraciones

Quienes piensan y hablan sobre la energía espiritual dicen que la primavera es un tiempo de vibraciones intensas. Medio planeta está trabajando para deshacerse de las viejas formas cansadas del invierno y adoptar un estado de ser más brillante y vivo. Esta transformación es tangible y contagiosa. Como una serpiente que se despoja de su piel, celebra la primavera arrojando tu capa de invierno y abriéndote a la energía de la temporada. Comenzá con esta simple meditación de primavera. Abrazar el cambio de primavera y abrirse a nuevas posibilidades puede traer un cambio masivo.

Mantenete fresc@

La primavera es el momento perfecto para un nuevo comienzo. En esta primavera, probá un tipo de yoga que nunca hayas hecho antes, como el paddleboard o el acro yoga. Mira cada clase de yoga como un nuevo comienzo. Olvida lo que vino antes y no te preocupes por lo que vendrá después. Toma todas las clases, o incluso cada asana y cada respiración, como una oportunidad de ser algo completamente nuevo.