¿Qué es el Yoga Iyengar?

El Yoga Iyengar es un tipo de yoga que pone énfasis particular en la técnica y la alineación corporal. Cada postura se sostiene por períodos más largos de tiempo, lo que permite a los practicantes profundizar en la asana y explorar sus límites físicos y mentales con mayor precisión.

Características Clave del Yoga Iyengar

1. USO DE ACCESORIOS: Mantas, bloques, cintos y otros accesorios son herramientas comunes en las clases de Yoga Iyengar. Estos ayudan a ajustar y adaptar las posturas según las necesidades individuales de cada practicante.

2. ÉNFASIS EN LA PRECISIÓN: Cada movimiento y alineación corporal se estudia con detalle para asegurar que se obtengan los máximos beneficios de cada asana. Esto no solo mejora la postura física, sino también la concentración y la conciencia corporal.

3. LA SECUENCIACIÓN: Se trabaja en una progresión segura y sistemática para desarrollar las habilidades y capacidades de cada estudiante, dentro de cada clase y de clase en clase.

4. LOS PROFESORES CERTIFICADOS en Yoga Iyengar están altamente calificados, rigurosamente entrenados, y tienen un profundo compromiso con la excelencia en la enseñanza.

5. BENEFICIOS TERAPÉUTICOS: Debido a su enfoque en la alineación correcta, el Yoga Iyengar es conocido por sus beneficios terapéuticos. Ayuda a aliviar dolores crónicos, mejora la flexibilidad y fortalece el cuerpo de manera gradual y segura.

¿Por qué elegir el método Iyengar entre tantos métodos de Yoga que se practican hoy en día?

Su práctica es segura y cuidadosa para todas las personas independientemente del estado de salud y edad.

Los profesores son certificados luego de seis años de entrenamiento y estudio. Además de un arte y una filosofía, el Yoga Iyengar es una ciencia probada por su valor terapéutico en atender condiciones médicas particulares. No solamente es un medio potente para aliviar el stress sino también desarrolla el bienestar general del practicante.

El uso de elementos, como bloques, cintos, mantas, etc., permiten asistir al practicante para lograr una óptima alineación en el nivel en que se encuentre. Desde la primer práctica pueden sentirse los beneficios del estado de calma, serenidad y desarrollo del estado de consciencia de uno mismo.

¿Cuáles son los efectos de una práctica regular de Yoga Iyengar?

• Bienestar general físico, psicológico y mental.

• Mayor atención y observación de nuestra propia condición de salud que permitirán darnos cuenta de cualquier desequilibrio y cómo tratarlo.

• El foco del método Iyengar en la alineación correcta de cada asana ayuda a aliviar dolores o molestias provenientes de problemas posturales o tensiones emocionales.

• La demanda de esfuerzo y atención continua durante la permanencia de cada asana, desarrolla el aumento de la concentración, ayudando a relajar la mente y el cuerpo del estres diario.

• Conocimiento de uno mismo y auto-confianza.

¿Por qué son tan importantes las mantas en el Yoga Iyengar?

Las mantas juegan un papel crucial en las clases de Yoga Iyengar al proporcionar soporte adicional durante las posturas y ayudar a los practicantes a mantener una alineación correcta. También se utilizan para el descanso y la relajación al final de la práctica.

VER MANTAS IYENGAR

Conclusión

El Yoga Iyengar no solo es una práctica física, sino también una disciplina que fomenta el autoconocimiento y el bienestar integral. A través de su enfoque meticuloso en la técnica y la alineación, los practicantes pueden experimentar una transformación profunda en cuerpo, mente y espíritu.

Explorá más sobre el Yoga Iyengar y cómo podés integrar sus principios en tu práctica diaria para obtener beneficios duraderos en tu bienestar físico y emocional.

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Las posturas de yoga se encadenan y se realizan de forma fluida, focalizando en la respiración. Cada ásana continúa con la postura del anterior, el saludo al sol permite conectar con todo el cuerpo y trabajarlo tanto a nivel de fuerza como de flexibilidad. Mejoramos la coordinación, nos relajamos y centramos la mente. Tu día va a empezar lleno de energía, agradeciendo a la vida y sintiéndote plena de alegría.

Equinoccio, Solsticio y  cambios de estación

El solsticio ocurre cuando el sol se encuentra más cerca o más lejos de uno de los hemisferios terrestres, aumentando la duración del día en una parte del mundo, y disminuyendo su duración en la otra. En el caso del equinoccio, el sol se encuentra sobre la línea Ecuador, por lo que el día y la noche en ambos hemisferios tienen la misma duración.

Tanto el solsticio como el equinoccio se presentan dos veces por año, marcando el inicio de las estaciones. El solsticio acontece durante el verano y el invierno, mientras que el equinoccio se presenta al inicio de la primavera y el otoño.

Los 108 saludos al sol es un ritual que se adoptó como tradición para abrir y cerrar ciclos, para preparar nuestro cuerpo y nuestra mente para los cambios que puedan llegar.

Es costumbre para estas fechas practicar 108 Surya Namaskar, saludos al sol, justo a la hora del amanecer como ofrenda al sol o al dios Surya, justo en el día que éste brilla durante más tiempo.

Asimismo, 108 es el número sagrado por excelencia en la cultura hindú. Eso explica que al meditar con un mala repetimos 108 veces un mantra o un nombre sagrado de dios, y aquí todas juntas practicando los 108 saludos al sol es como un mantra en movimiento.

Descripción de las 12 posturas del Saludos al Sol

El saludo al sol consta de 12 posturas de yoga que conforman una fórmula perfecta para despertar el cuerpo y llenarlo de vitalidad

1. Exhala y, con la espalda bien recta y el peso del cuerpo bien repartido sobre las dos plantas de los pies, une las palmas de las manos frente al pecho. Conecta con la respiración.

2. Inspirando, estira los brazos arriba y hacia atrás.

3. Exhalando, lleva las manos en el suelo junto a los pies.

4. Inspirando, lleva la pierna derecha hacia atrás, la rodilla al suelo y la mirada hacia arriba.

5. Reteniendo la respiración, lleva la otra pierna hacia atrás, manteniéndolas ambas estiradas y los brazos también.

6. Exhalando, flexiona las piernas hasta tocar el suelo con las rodillas, el pecho y la frente.

7. Inspirando, apoya las caderas y las piernas mientras haces fuerza con los brazos para abrir el pecho. Inclínate atrás y lleva la mirada arriba.

8. Exhalando, lleva las caderas arriba y la mirada hacia el abdomen.

9. Inspirando, lleva el pie derecho entre las manos, mientras bajas la otra rodilla hacia el suelo.

10. Exhalando, lleva la otra pierna adelante, pon los pies juntos y acerca la cabeza hacia las piernas.

11. Inspirando, levanta los brazos arriba y hacia atrás.

12. Finalmente, exhalando, junta las palmas de las manos frente al pecho.

Autoras: Mica @yoguilover y Agus @agustinaechegoyen

La manta es una de ellas.

Relajación, abrigo, soporte  y amortiguación, son algunos de los beneficios que puede acercarte el uso de una manta.

En este artículo, te vamos a contar distintas formas de usar y aprovechar tu manta al máximo.

¿En qué posturas puedo usar mi manta de yoga?

Las mantas de yoga se popularizaron como accesorio clave en prácticas restaurativas o de relajación. 

En esos momentos, la temperatura corporal baja y es clave sentirnos abrigados para poder disfrutar de la relajación sin estar pensando en el frío.

Por eso , hay dos momentos clave para usar tu manta:

1. Meditación: Ya sea que medites luego de tu práctica o cada mañana cuando te levantás, usar una manta en ese momento, es un mimo al alma. El simple hecho de apoyar la manta sobre los hombros, nos ayuda a entrar en estado de calma y concentración.

2. Shavasana:La postura final de relajación y asimilación, es el momento obvio para usar nuestra manta. Ahí, donde necesitamos sentirnos abrigados y relajados, la manta cumple una gran función. Además, podés usar una segunda manta, enrollada, por debajo de tus rodillas para sacar presión de tu zona lumbar. 

También, podemos usar nuestras mantas como complemento o para ganar altura en ciertas posturas:

3. Para dar soporte a tus Rodillas: Cuidá tus articulaciones usando una manta bajo tus rodillas. Vas a lograr mayor amortiguación y comodidad. Algunas posturas para utilizar tu manta: Gato contento y gato enojado, sunbird, cualquiera que incluya una plancha y las rodillas (ver fotos abajo)

4. Posturas sentadas: Ya sea para la postura típica de meditación o en la pinza, la manta puede ayudarte a ganar altura y mejorar tu alineación. /ver fotos debajo/

5. Postura del Niño: Si tus tobillos no están cómodos, usar una manta puede ayudarte en esta postura. Colocala  entre tus muslos  y tus pantorrillas, logrando así una mejor relajación.
6. Posturas invertidas: Ideal para dar mayor amortiguacion a tus hombros y codos, en posturas como la vela o el arado.

¿Cómo debería ser mi manta de yoga?

La manta no es únicamente usada para momentos de relajación, sino también como suplemento en ciertas posturas, y por eso es importante que tengamos en cuenta algunas características: materiales, grosor y tamaño.

Respecto del material, lo más recomendado es el algodón. Es un tejido natural, liviano y muy fácil de lavar. Tiene mucha durabilidad y está muy suave al tacto, sobre todo en personas con pieles sensibles o alérgicas.

El grosor y tamaño de la manta también son muy importante.

Al momento de relajarnos, la temperatura de nuestro cuerpo baja, y por eso es clave abrigarnos. Si nuestra manta es muy finita, no va a cumplir esa función.

Además, si no tiene el grosor necesarios, tampoco funcionará como complemento cuando queremos proteger las articulaciones o brindar altura en las distintas posturas.

Por otro lado, si se trata de una manta muy gruesa podría ocupar mucho espacio y ser pesada para su transporte. Doblarla y moderar las alturas sería complicado, y podría darnos más calor del necesario.

Las medidas ideales son las que se asemejan a nuestro mat, ya que si se queda corta no podría cubrirnos, y si se es más larga, entorpecería nuestra práctica.

Las mantas de SUKHA, están hechas en 100% algodón, son abrigadas pero sin ser pesadas, y sus medidas son: 120cm x 180cmEncontrá nuestras mantas de Yoga hacienco click acá