La psicología transpersonal representa un cambio de paradigma en la psicología occidental ya que reconoce por primera vez dentro de la psicología la existencia de una dimensión espiritual en el ser humano y se interesa por los estados no ordinarios de conciencia. El termino transpersonal significa más allá o a través de la persona y se refiere a las experiencias, procesos y eventos que trascienden nuestra limitada sensación habitual de identidad y nos permiten experimentar una realidad mayor y mas significativa.

COMPRENDE AL SER HUMANO COMO UN SER INTEGRAL Y EN CONSTANTE DESARROLLO

Desde esta visión es fundamental considerar como el cuerpo, la psique y las emociones, son elementos que dialogan entre si a favor del entendimiento del propio ser y sus problemáticas. Esta enfocada en generar contextos para una comprensión más holística del ser humano, y en fomentar la transformación personal, social y cultural orientándose hacia un mayor bienestar y equilibrio con el entorno.

Para la psicologia transpersonal la psicología y la espiritualidad son dos aspectos complementarios del desarrollo del ser humano por eso es que tiene una mirada mas amplia de nosotros: somos cuerpo, mente, emocion y espiritu.

Integra los conocimientos de la psicología occidental contemporánea con la sabiduría y practicas provenientes de tradiciones ancestrales.

La psicología transpersonal sostiene que el estado de conciencia ordinario, mal llamado “normal” es solo uno de los posibles estados de consciencia del ser humano y si bien no niega que existen estados de consciencia perturbada que son patológicos, sostiene que la psiquiatría y psicología académicas han tendido a patologizar todos los estados conscientes distintos del “normal”, como puede serlo el de una experiencia mística.

En cambio, desde un abordaje transpersonal se contempla y se exploran los otros estados posibles a través de la meditación, las sustancias psicodélicas, las psicoterapias corporales, el estudio de los sueños y otros métodos.

“La psicología transpersonal estudia y respeta la totalidad del espectro de experiencias humanas, incluyendo todos los niveles de la psique. También honra las dimensiones espirituales de la existencia y reconoce la profunda necesidad humana de tener experiencias trascendentales.” Stanislav Grof.

“Lo que llamamos conciencia ordinaria es tan solo una parte muy reducida de todo lo posible. Por eso se creo la Psicología Transpersonal, para ampliar el concepto de la psique humana e incluir las experiencias espirituales como algo inherente al ser humano” Stanislav Grof.

El proceso psicoterapéutico está orientado, en general, a transformar la relación consigo mismo a través del autoconocimiento, entendiendo que lo que la persona trae a terapia tiene el sentido de ser un llamado a despertar y movilizar.

En su abordaje, la Terapia Transpersonal, incluye además del recurso de la palabra, una variedad de técnicas tomadas tanto de la sabiduría oriental como de la psicología occidental y se las utilizan en función de la disponibilidad que cada consultante ofrezca. Ellas son:

Las sesiones duran alrededor de una hora, de todas formas no se reduce el espacio terapéutico al encuentro 1:1 sino que se continua trabajando por fuera de la sesión de manera individual a través delas herramientas que fueron sugeridas.

Desde mi visón, este tipo de terapia representa un viaje hacia el ser profundo que somos cada uno de nosotros y algunas veces ese viaje comienza cuando no sabemos respondernos ¿Quién soy? Y ¿para que estoy aca?

Lic. Micaela Merich

Conocé más en almika.psi

La vida en automático, la vida distraída es lo opuesto a la vida en atención plena o Mindfulness.

Cuando estamos enfocados y presentes podemos decidir con asertividad, y por ejemplo comenzar nuestro día demorando los estímulos estresores y priorizando conectar con nuestras sensaciones, emociones, con las personas que tenemos alrededor, con el desayuno. Conectando para desconectar. 

¿Cómo salir de la vida en automático?

Sin apuro, sabiendo que es un proceso y apoyándonos en herramientas como por ejemplo Mindfulness. 

Mindfulness se define como un entrenamiento mental, el cual nos permite autorregular nuestras emociones, crear nuevos hábitos y vivir con más calma y plenitud.

Si bien la meditación formal Mindfulness es el recurso que más beneficios nos traerá, sostenida a lo largo del tiempo, podemos poner en práctica otros recursos muy accesibles que crearán esos espacios de pausa que la mente necesita para bajar el ruido mental y salir del modo default.

CAMINATA CONSCIENTE: una práctica milenaria y transformadora

La caminata consciente es una de las prácticas más clásicas y simples de hacer para calmar una mente reactiva y en constante alerta.

Cuando estuve en el monasterio de Thich Nhat Hanh, un jardín circular zen nos invitaba a caminar en silencio, escuchando el crujir de las piedras bajo nuestros pies.

Pero seamos prácticos…podés hacer tu caminata consciente en un espacio natural y amplio pero también cuando sacás a pasear al perro o caminando desde tu casa al auto.

• Hacé tu práctica sin tu teléfono
• Caminá a una velocidad media, llevando la atención a tus pies, sintiendo cómo se apoyan en el piso, si hay un costado del cuerpo que recibe más peso, si el pie izquierdo se apoya diferente al derecho 
• Luego, pasá a enfocar en tu respiración. Observá si cambia el ritmo a partir del movimiento, si habita en la zona del pecho o el abdomen. Quedate con toda tu atención en cada inhalación y exhalación
• Paso a paso, liberá la tensión de tu cara, de los hombros, del suelo pélvico, sintiendo tu caminata cada vez más libre y presente en el presente
• Al terminar, conectá con las sensaciones de foco y calma que construiste

MEDITACIÓN GUIADA: una práctica simple y efectiva 

Si bien la meditación formal Mindfulness trabaja desde el silencio, lo cual es muy desafiante, las meditaciones guiadas nos ayudan a iniciarnos en la práctica de autorregular la mente y focalizarla en una única acción.

Te comparto una de mis meditaciones más escuchadas. 

Es una meditación de agradecimiento, en la cual experimentarás el aquí y ahora desde la simpleza de agradecer la abundancia diaria. 

Creá a diario momentos Mindfulness para volver a eje y conectar con tu verdadera esencia: la calma.

Majo Lois

Soy Instructora certificada en Mindfulness y Yin yoga. Enseño ambas prácticas a clientes privados y en ámbitos corporativos.

Conocé más en @mindfulnessuruguay

Mi camino de transformación empezó cuando después de 12 años de relación, casada y habiendo construido un hogar y muchos sueños por cumplir , algo dentro mío me pidió cambiar el rumbo y ese rumbo precisaba hacerlo sola .

Me separé, y agarré una mochila … necesitaba recorrer el para re~encontrarme conmigo y así fue .

Emprendí el viaje del Alma, más transformador de mi vida y uno de los destinos más potentes que me tocó experimentar  fue mi viaje por Asia , que comenzó por la India donde me formé como Astrológa Védica e Instructora de Yoga kundalini , además de encarnar varias terapias energéticas como el Reiki que hoy acompaña a todos mis espacio de acompañamiento y sanación

La carrera de COUNSELING la estudié en Buenos Aires y fue el inicio de un gran camino en mi vida como terapeuta profesional

Creo fuertemente que más allá de los títulos y las herramientas que podamos adquirir a lo largo de la vida, el desafío más grande a la hora de acompañar otr@s, es encarnar las herramientas y hacerlas propias.

Hacerlas camino, vida, experiencia…

Nada de todo lo que creo, y comparto, es algo que repito de oído, sino más bien algo que lo hice tan mío, que nace de lo más profundo de mi ser, y es totalmente intuitivo.

Ese es el Gran poder que tenemos los seres humanos, ser canales, de algo mucho más profundo y poderoso que es la Sabiduría que yace en cada uno de nosotros , y está ahí esperando ser revelada.

Hoy les quiero hacer una pequeña introducción a una de las herramientas que más me transformaron en mi camino, y que ya son parte de mi manera de experimentar el mundo , LA ASTROLOGÍA y su gran poder de sanación.

Creer o no en astrología depende de cuánto hayas estudiado sobre ella , ojo , la astrología no es una cuestión de “fe”, es una cuestión de estudio y trabajo interno .

La astrología es una herramienta profunda de Auto~conocimiento , y si nos acercamos a ella desde la conciencia e intención de evolucionar, va a ser nuestra mejor aliada .

Si vamos a ella en busca de respuestas que nacen de algo externo y no de nuestra sabiduría  interior, entonces, estamos perdiéndonos la Posibilidad de DESCUBRIR en nosotros la gran capacidad de auto sanación y de autoconocimiento que tenemos todos en potencia esperando ser revelada.

¿Sabés porque la astrología es una gran herramienta de autoconocimiento? 

Porque cuanto más conoces tu energía , más Entendes porque te pasa lo que te pasa , porque sentís las cosas como las sentís , porque la vida te trae determinados desafíos , distintos al otro , que te hacen único e irrepetible

La astrología está basada en los cuatro elementos :  FUEGO TIERRA AIRE y AGUA

Nosotros somos seres compuestos por los cuatro elementos, entonces, cuando conocemos de que se trata la energía que nos compone, empezamos a conocernos más a nosotros mismos

Y los signos son modalidades de los cuatro elementos.

Cuando hablamos de nuestro signo solar, luna o ascendente , estamos hablando de distintas energías que están disponibles en nosotr@s mism@s , y que nos van acompañando a lo largo de esta existencia, para enfrentar los desafíos que tiene la vida para cada uno de nosotros.

Esto se ve en nuestra CARTA NATAL

Y que es la carta natal?

Es la foto del cielo en el instante en que nacimos

En ese mapa natal está la información de toda nuestra energía disponible para toda nuestra vida

Conocer nuestra carta natal , el mapa de nuestro entramado energético más profundo, donde vemos nuestro mundo

Emocional, Vincular, Laboral, Vocacional, Espiritual, EXISTENCIAL y todo lo que implica nuestra experiencia vital que es pura energía manifestándose .

Cuando conocemos nuestra carta natal, podemos entender mucho más lo que nos pasa, porque nos pasa, y lo más importante : PARA QUE  nos pasa

Porque vinimos a encarnar la existencia humana para seguir creciendo, aprendiendo evolucionando, y la carta natal nos sirve de guía para poder acompañarnos mejor en el camino de la E V O L U C I Ó N

Si sentís que esto te resuena, te doy la bienvenida al mundo de la Astrología Evolutiva

Belu Castellanos

El impacto del estrés en nuestro cuerpo

No es ningún secreto que el estrés constante puede pasar factura a nuestro cuerpo, especialmente a nuestro sistema inmunológico. En esta época del año, es común sentirse un poco abrumado/a, pero es crucial reconocer estos momentos y tomar medidas para cuidar de nuestra salud mental y física.

Nutrición: Tu aliada en tiempos de estrés

La comida puede ser una fuente de confort, pero también es nuestra aliada para mantenernos fuertes. Alimentos ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes son claves para reforzar nuestras defensas. ¿Sabías que los cítricos, los frutos rojos, los frutos secos y las verduras de hoja verde son excelentes para esto? Además, mantenernos hidratados y evitar el exceso de alimentos procesados puede marcar una gran diferencia en cómo nos sentimos.

Descanso: Imprescindible para una buena recuperación

Es beneficioso mantener un horario regular de sueño, acostarte y despertarte a la misma hora siempre que puedas. Lo ideal es respetar un descanso de 8 horas. Para mejorar la calidad del sueño es importantísimo que integres a tu rutina alguna actividad física.

La Meditación: Una herramienta poderosa

La meditación es una práctica increíble para reducir el estrés y mejorar la concentración. Aquí te dejamos un ejercicio de meditación simple pero efectivo:

• Encontrá un lugar tranquilo donde no te interrumpan.
• Sentate o acostate en una posición cómoda.
• Cerrá los ojos y comenzá a enfocarte en tu respiración. Sentí cómo el aire entra y sale de tus pulmones.
• Si tu mente comienza a divagar, es normal. Simplemente reconducí tu atención a tu respiración.
• Continuá con esta práctica durante 5 a 10 minutos.

Autocuidado: Estrictamente necesario

Hacé actividades que te gusten y te hagan bien. Si tenes la oportunidad, pasá tiempo al aire libre. La naturaleza tiene un efecto calmante y revitalizante. Seleccioná de manera consciente la información que consumis, los lugares que habitas y las personas con las que te vinculas. Mimate, intentá hablar de vos siempre de manera positiva y cree en vos misma.

Yoga: Tu espacio de calma en la tormenta

Practicar yoga regularmente no solo es beneficioso para nuestra flexibilidad y fuerza física, sino que también es un poderoso aliado contra el estrés. Incluso unos minutos al día pueden ayudarte a recargar energías y a mantener un estado mental positivo. En Sukha, te animamos a encontrar ese momento del día para conectar contigo mismo/a a través de tu práctica.

Consejos extras para mantenerse saludable

• Dormir bien: El descanso es fundamental para la recuperación y fortalecimiento de nuestro cuerpo.
• Ejercicio regular: No solo el yoga, cualquier actividad física ayuda a liberar el estrés.
• Tiempo en la naturaleza: Si tenés la oportunidad, pasá tiempo al aire libre. La naturaleza tiene un efecto calmante y revitalizante.

En Sukha, creemos que el fin de año no tiene por qué ser sinónimo de agotamiento. Con un poco de atención y cuidado, podemos llegar a las fiestas sintiéndonos revitalizados y listos para disfrutar. Recordá, cada pequeño paso cuenta en tu camino hacia el bienestar.

A partir de ese momento comenzamos a investigar de manera autodidacta con las posturas (asanas) y otras técnicas más complejas que aparecían en el libro de Theos Bernard y además me impacto mucho la profunda cosmovisión espiritual de India que aparece en el libro de Yogananda.

Llegamos a concretar el Shala en forma inicial con una intención muy profunda y definida. Para explicarlo mejor, puedo contar que con Monchu ya estábamos cansados de trabajar en lugares alquilados, en los cuales por más que había la mejor de las intenciones no podíamos armar nuestros propios horarios, o dejar espacios cómodos entre clase y clase, o de tener que hacer prácticas con ruidos molestos, etc.

Fue así que ahorramos muy poco con la intención de ir a una inmobiliaria y comprar en principio un terreno en cuotas.

El Universo “escuchó” nuestra intención…

Una amiga hablaba con una chico y este chico le decía que quería sacar un dinero que tenía en Uruguay para invertirlo. Entonces nuestra amiga dijo: “¿Por qué no se los prestas a Germán y Monchu que quieren hacer un centro de Yoga?”

Y fue así que recibimos sin ningún papel o escribano de por medio 35mil dólares en efectivo para comprar el terreno.

De ahí en más todo se fue dando, préstamos, donaciones y mucha ayuda de muchísima gente que colaboró porque ellos sabían que no era un proyecto personal sino comunitario.

Un Shala grande para compartir Yoga, devoción, y amor. Por eso el nombre “Anahata”, Chakra corazón.

En Anahata se dan clases regulares de diferentes estilos o escuelas.

Por ejemplo: Vinyasa Yoga, Kundalini Yoga, Iyengar Yoga, Ashtanga Yoga, introducción a Ashtanga Yoga, Yoga para peques, Yoga Dinámico, Kirtan Yoga…Además de eso se dictan Formaciones como la de Ashtanga Yoga (Formación anual), Workshops de Ashtanga Yoga con la profesora Australiana Santina, y también Meditaciones de diferentes estilos, y Charlas a cargo de profesionales para ayudar en casos de ansiedad (por ejemplo), Actividades para gestantes, Relajaciones con sonido, etc. . Todo lo que sentimos que acompaña en forma genuina a la evolución es bienvenido.

Solo podemos mencionar que las personas cuando llegan dicen que sienten una energía especial en el lugar, como si fuera un útero que contiene en forma amorosa, y que se va cargando día a día con energía de sanación. Esto sucede no porque nosotros lo hagamos en forma conciente, sino que es algo que se da en forma natural, es Amor en Movimiento…

Las personas que se acercan son muy variadas, en cuanto a edades, condiciones físicas, de diferentes lugares del país y del mundo, pero todas tienen la misma intención: acudir a un lugar que les brinde la posibilidad de conectar con su Ser Real.

Podríamos dar vuelta la pregunta y poner: ¿Que no aprendieron en este tiempo? Porque en realidad fueron infinidad de cosas.

Pero una de las cosas más importantes es que lo que damos con amor vuelve de diferentes formas, en formas tangibles, en formas energéticas, o de algunas formas increíbles e impensadas.

Anahata team / Instagram / web http://anahataelbolsonyoga.blogspot.com/?m=1

Para la Medicina Ayurveda, los doshas son tres y se conocen con el nombre de Vata, Pitta y Kapha. Cada uno de estos ésta formado por la combinación de dos de los 5 elementos. Se dice que todos los seres tenemos en proporciones únicas estas 3 energías, y por ende los 5 elementos. Esta combinación única da lo que se conoce como Prakriti o constitución Corporal y mental del individuo. Es lo que yo llamo la “Carta natal del Ser” , ya que refleja la cantidad de cada elemento que tiene cada persona (éter, aire, agua, tierra y fuego)  y por ende refleja aspectos físicos, fisiológicos y mentales. 

Además, el conocimiento de tu constitución corporal y mental, sirve para conocer qué hábitos sería aconsejable que comiences a adoptar, para estar más saludable, y evitar que los doshas se desequilibren. En general, lo mas frecuente es que seamos bidoshicos, es decir que tengamos 2 de estas 3 energías más elevadas. Cuando esto es así, lo frecuente es que uno de estos doshas lo tengamos más predominante en nuestra constitución corporal, y el otro dosha mas a nivel mental. 

Lo interesante de conocer las energías propias y de otros, es que nos habilita, en mayor o menor medida, la capacidad de compasión y comprensión. En este punto consideró que el conocer la Prakriti ayuda a dar una mirada más amplia y un entendimiento sobre las virtudes y desafíos, y esto ayuda a crear una armonía y entendimiento sobre todo en nuestros vínculos y en la relación para con nosotros mismos. 

Para comprender un poco más los doshas, te voy a describir brevemente cada uno de ellos.

Pitta

Este dosha está formado por la combinación del fuego y el agua. Son personas de estructura corporal media, tez blanca sensibles al sol y a la luz, con lunares y pecas, y además, suelen tener el cabello y los ojos claros. Las personas que presentan este dosha fuerte suelen trabajar mucho, son muy exigentes, les cuesta tomarse momentos de ocio y delegar tareas. También suelen ser personas competitivas, muy criticas e hipermeticulosas. A nivel fisiológico, suelen tomar bastante líquido, tienen un fuerte apetito, y le gustan los alimentos picantes, salados, ácidos y las frituras. Son mentalmente muy inteligentes, estudiosos y de objetivos claros, pero sí se desequilibran (sobre todo en verano), pueden tender al enojo, a la competencia y a la agresividad. 

Mi consejo para Pita

Algo muy importante para Pitta es no tomarse todo tan en serio, no hace falta enojarse. También es importante recordar qué aveces conviene tomarse un tiempo para responder y así no caer en una reacción impulsiva y agresiva. 

En cuanto a los hábitos, les conviene tomar bebidas frías o templadas, alimentos crudos con abundancia de hojas verdes. Una bebida muy adecuada es el jugo verde y el té fresco de semillas de cilantro, hinojo y coriandro ya que es refrescante. Los mejores alimentos son las ensaladas y las verduras crudas. Es importante consumir en mayor cantidad alimentos de sabores astringentes, amargos y dulces naturales, como las verduras de hojas verdes, legumbres y los dulces de las frutas. Conviene reducir las frituras, las comidas pesadas, saladas (carnes, quesos y huevos) y el  alcohol. También es importante tener actividades de distensión y ocio.

Vata

Son personas de estructura física pequeña, muy delgadas, con la tez y el cabello oscuros, ojos pequeños, amantes del sol. Suelen ser delgados y altos o bajitos. Son  friolentos, teniendo usualmente las manos y los pies fríos. Son personas que hacen muchas actividades, hablan mucho, son muy activos y cambiantes, no tienen compromisos sólidos, son muy sociables, flexibles y amigables. Pero se pueden desequilibrar, sobre todo en invierno y otoño, y pueden manifestar nerviosismo, preocupación y miedo. 

Un problema importante es que no suelen sensar sus niveles de energía y se olvidan de sus propias necesidades, con lo cual muchas veces olvidan de comer y tomar agua, y también les cuesta reconocer cuándo están cansados. 

No metabolizan muy bien lo que consumen, ya que tienen una digestión muy irregular presentando inflamación abdominal, constipación  y gases. Les cuesta muchas veces mantener un sueño profundo y suelen tener insomnio.  

Mi consejo para Vata

Los favorece mantener rutinas de alimentación en horas fijas y consumir líquidos calientes como té de jengibre. Lo más importante es tener la piel humectada, y para ello lo más adecuado es el masaje con aceites calentantes como de almendras o sésamo. En cuanto a alimentos, lo mejor son los guisos y las sopas ya que aportan humedad y calor, y además son nutritivos. Es importante estar abrigados si hace frío, tomar líquido y no saltearse comidas. Los sabores que los equilibran son el dulce, salado y ácido, y conviene evitar el astringente y amargo. 

Es muy adecuado tener una rutina de meditación y realizar ejercicios y actividades que lo lleven a estar en presencia como el yoga.

Por último, los baños de sol, el paseo por la naturaleza y tener los pies en contacto con la tierra, son excelentes medicinas para este dosha. 

Kapha

Las personas con este dosha importante son de estructura corporal grande y suelen ganar peso fácilmente. Tienen voz gruesa y pausada y su andar y forma de caminar y de moverse es lenta. 

Suelen ser personas muy rutinarias, que se suelen mover poco con mucha tendencia al sedentarismo y a dormir muchas horas, incluso la siesta. Por ello, pueden tener enfermedades cardiovasculares como : diabetes, obesidad, presión alta, colesterol aumentado, etc. Son personas que suelen comer frente a estados emocionales como la tristeza y la alegría. Los sabores a los que tienden son a los dulces y salado. Tienden a la estabilidad, no modifican fácilmente las rutinas, son lentos, hablan de manera suave y pausada. Son amorosos, leales, compasivos, pacientes, pero desequilibrados pueden ser depresivos, apegados y posesivos.

Mi consejo para Kapha

Estas personas se benefician de hacer actividades físicas intensas, un ejemplo es el Ashtanga o el Power yoga. También es importante que disminuyan sus horas de sueño, y les conviene despertarse por la madrugada unos 45 minutos antes de la salida del sol. 

Luego de comer lo ideal es ingerir un te chai especiado con canela, jengibre, pimienta, clavo de olor, coriandro y eneldo, y , posterior pueden salir a caminar unos 30 minutos para digerir mejor el alimento. 

Con respecto a la alimentación, es recomendable una alimentación liviana, preparaciones secas y sobre todo mayor consumo de alimentos de origen vegetal cómo verduras de hojas verdes, legumbres, frutas astringentes, cereales enteros. Los sabores mas adecuados son el amargo, astringente y picante, y deben evitar los, dulces, salados, ácidos y las frituras y los alimentos pesados, como aquellos que son de origen animal.

A continuación, te comparto un test para que puedas descubrir que Dosha sos.

Autora: Dra D`Antonio Maria Florencia – Medicina Ayurveda- Nutrición @ayurveda.mesana

Las velas son un hermoso elemento para decorar y aromatizar tu casa y tus espacios.

Son aliadas perfectas en pequeños rituales y grandes momentos de la cotidianeidad que nos permiten estar presentes, cambiar la energía y renovar el ambiente.

Son esos pequeños detalles que nos mejoran el día. Hacer una pausa, poner música, prender una vela. Revalorizar los rituales e incluirlos en nuestro día a día. De eso se trata y por eso las velas son una nueva incorporación que llegó para quedarse.

Estos son los aromas que pensamos para vos: Místico (Blend de maderas), By love ( Flores y maderas) , Relax (Lavanda y Tilo), Inti zen (Té blanco y jengibre) y Palo Santo

Acá te contamos un poco más cómo cuidarlas.

¿Por qué elegimos velas de cera de soja?

Básicamente, la cera de soja es la mejor. ¿Por qué? Aquí hay algunas razones:

· La cera de soja se deriva de un vegetal (granos de soja). La mayoría de las velas para el hogar están hechas con cera de parafina, que se deriva del petróleo (un producto de gasolina refinada).

· La cera de soja es un recurso natural y renovable. 

· La cera de soja es biodegradable y se limpia con jabón y agua tibia. ¡No más manchas en tus pisos si tenés un accidente con velas!

· La cera de soja tiene un punto de fusión más bajo que la cera de parafina, lo cual limita mucho las quemaduras e incluso deshecha puede utilizarse sobre la piel como aceite de masaje con todas sus propiedades. Las de parafina alcanza temperaturas de hasta 80ºC que pueden provocar quemaduras.

· La cera de soja es de combustión lenta, 100% natural y no es tóxica, además no aumenta los niveles de CO2 al calentarse, con lo cual duran de 2 a 3 veces más tiempo que las de parafina. 

· La cera de soja se quema con cero hollín de petróleo, emiten un 90% menos de residuo, una cantidad mínima que no influye en nuestra salud. Las velas de parafina emiten un hollín negro, tóxico y nada recomendable de respirar.

¿Cómo encender tu vela por primera vez y cuidarla para que dure más?

1.    Encender por 1ra vez hasta que se derrita la superficie y alcance el diámetro del recipiente (2 horas aprox).

2.   Cada vez que vayas a encenderla asegúrate que la superficie esté totalmente sólida y de cortar el pabilo unos 5mm para que la llama tome fuerza.

3.  Mantenerla a temperatura ambiente, no exponerla al sol o en ambientes cálidos.

4.   ¡Las velas de soja no se soplan! Podés apagarla apoyando un plato o con un apagavelas. Apagando de esta forma la vela estás preservando la mecha para la próxima vez que la enciendas.

5.    Para evitar una combustión irregular y acelerar su consumo, mantené la vela alejada de corrientes de aire.

6.    Recomendamos mantenerla encendida hasta que se derrita como máximo 2 cm. Así evitas que puedan caerse los pábilos y garantizas la duración de tu vela.

7.     Su envase es reutilizable, una vez agotada podes reutilizarla para lo que se te ocurra. Antes, acordate de limpiarla de la siguiente manera: llénala con agua hirviendo y déjala reposar un rato. Espera que se enfríe y lava con esponja y detergente de manera suave, sin fregar. El agua hirviendo hará que la grasitud residual de la cera, se afloje y puedas retirarla. 

Algunos consejos de seguridad

Nunca dejes una vela encendida sin vigilancia.

Nunca enciendas una vela encima o cerca de materiales inflamables.

Mantené las velas alejadas del alcance de niños y animales. 

Evita tocar la cera de una vela encendida, la cera estará caliente y líquida.

Una vez encendidas, tené cuidado al tocarlas porqué el recipiente puede estar caliente. Coloca siempre el contenedor de la vela sobre una superficie segura y resistente a la temperatura. Ideal agregar un platito, base o similar.

Su uso no debe sobrepasar las 3hs a 4hs. Pasado este tiempo sugerimos apagarlas hasta que la cera vuelva a solidificarse nuevamente por completo.

Autor: Sukha @sukha.online

Soy Dani, tengo una práctica diaria de ashtanga yoga hace muchos años, pero fue recién en los últimos tiempos donde me empecé a preguntar sobre los mudras. Lo veía en India, lo veía acá; escuchaba o veía fotos hermosas, pero nunca terminaba de entender bien qué era, cuando se usaban o para que servían. Mi abuela también siempre los consideró super importantes y parte esencial de sus prácticas (a sus 86 años, no hay charla donde no me cuente sobre las épocas donde daba sus clases de yoga “de las primeras alumnas que se pudieron formar en Argentina”).

Tampoco es que soy una experta, pero creo que, como con todo, con curiosidad, amor, tiempo y paciencia podemos empezar a aprender lo que queramos.

Y como la práctica de yoga, si es algo que resuena dentro y nos ayuda a ir iluminando nuestras sombras; termina convirtiéndose (más que una “rutina”) en un ritual.

Origen

Como tantas técnicas milenarias, se desconocen los orígenes de los mudras, pero aparecen en muchas tradiciones religiosas y espirituales diferentes; han sido una parte integral de muchos rituales hindúes y budistas. Se utilizan ampliamente en yoga, meditación y danza. Se dice que existen cerca de 399 mudras.

La palabra mudra proviene del vocablo sánscrito mud, que significa dicha/alegría (bliss en inglés), y dra, que significa disolución. Entonces, la palabra mudra literalmente significa disolverse en la dicha/alegría.

Es un gesto o una actitud utilizada para crear un circuito de energía en el cuerpo. Los mudras se pueden realizar con las manos, la cabeza, el perineo e incluso a través de formas específicas creadas con todo nuestro cuerpo.

Hoy en día, los más conocidos y utilizados son los mudras que hacemos con las manos.

¿Sabías que nuestras manos tienen un poder curativo innato que se ha utilizado durante siglos para sanar?

A mí, esto, me sigue volando la cabeza. Claro, las manos ocupan alrededor del 30% de la corteza motora y sensorial del cerebro, lo que significa que lo que hacemos con nuestras manos afecta la forma en que nos sentimos. También tenemos una enorme cantidad de receptores sensoriales en las yemas de los dedos, más que en cualquier otra parte del cuerpo. Por lo tanto, la forma en que colocamos nuestros dedos afecta el modo de conciencia que surge dentro de nosotros. Pueden afectar nuestro estado de ánimo, nuestra energía y la forma en que percibimos el mundo que nos rodea.

Nuestras manos definen nuestro karma y los dedos, siendo los puntos de poder, son un vínculo entre la fuerza pránica individual y la energía cósmica universal.

También, desde el punto de vista ayurvédico (otra ciencia milenaria, y hermosa, personalmente, me ayudó un montón a profundizar mi práctica de yoga – y mi vida en general) los mudras y la forma en que posicionemos nuestros dedos; pueden colaborar a equilibrar nuestros doshas. Cada dedo representa un elemento diferente. El pulgar es fuego, el dedo índice es aire, el dedo medio es espacio, el dedo anular es tierra y el dedo meñique es agua.

Estos gestos simbólicos tienen el poder de producir alegría y felicidad. Se ha demostrado que la práctica regular de mudras no solo contribuye a la buena salud general, sino que también puede usarse como medida preventiva.

Tienen la capacidad de influir en la energía de nuestro cuerpo físico, emocional y espiritual. Los mudras ayudan a unir el cerebro con el cuerpo, calman el dolor, estimulan las endorfinas, cambian el estado de ánimo y aumentan nuestra vitalidad.

Mudras con las manos

Te comparto algunos mudras que podés empezar a incorporar en tu práctica de yoga, de meditación o como una práctica espiritual por separado. No necesitas mucho tiempo ni contar con una sala de yoga. Necesitas ese ratito de priorizarte, darte tu lugar y tu espacio personal. Un espacio de calma y con pocas distracciones en lo posible.

Te recomiendo que antes de comenzar, tomes unas respiraciones cómodamente. Con una inhalación suave y una exhalación larga.

Cerrá los ojos y quedate aquí durante aproximadamente un minuto, notando las sensaciones de la respiración a medida que sube y baja en el área de la caja torácica. Deja que tu mente descanse en este espacio de quietud y reflexión.

Cuando sientas que es el momento, comenzá con tu mudra favorito o el que creas necesario para ese día. Hacelo durante el tiempo que lo sientas. Podés ir sumando minutos cada día.

Cuando termines, a modo de cierre, te recomiendo agradecer. Agradecer por cada uno de estos “mini rituales” y enseñanzas milenarias.

ANJALI MUDRA: Unión

¡Empecemos por mi favorito! Es probable que conozcas este mudra si alguna vez viajaste a India u otras partes de Asia. Si tomás clases de yoga o de meditación, es probable que lo hayas compartido con tu grupo. Se llama anjali mudra, y significa “ofrenda”, es un símbolo de unir los opuestos y expresar unión o unidad.

Anjali mudra es una forma poderosa de equilibrar los hemisferios derecho e izquierdo del cerebro, así como las energías solar y lunar en nuestro cuerpo. Cuando equilibramos estas dualidades, la mente se estabiliza, nuestros sentidos se vuelven hacia adentro y podemos descansar en una conciencia pacífica. En este estado, podemos ser observadores de nuestras sensaciones, imágenes, sentimientos y pensamientos en lugar de reaccionar impulsivamente ante ellos.

Podés usar este mudra cada vez que te sientas dispersa, descentrada o distraída por las circunstancias que te rodean, para que recuerdes ese espacio silencioso de quietud que siempre está dentro tuyo. A mí me gusta hacer unas respiraciones al final de mi práctica de yoga, ya sea sentada o arrodillada en anjali mudra.

¿Por qué al finalizar inclinamos la cabeza hacia el pecho? Es un símbolo de entregar el intelecto de nuestra mente a la sabiduría de tu corazón.

GYAN MUDRA: Sabiduría

Otro de los mudras más vistos. Usado durante miles de años por los yoguis. Nos brinda paz, calma y progreso espiritual.

Juntamos la punta del pulgar y el dedo índice, mientras que los otros tres dedos están estirados.

Lo podés hacer en cualquier momento del día, mientras practicás yoga o durante meditación.

Gyan mudra nos ayuda a aumentar la concentración, la memoria, reduce los trastornos del sueño, ayuda a liberar el estrés y la ira, alivia la depresión y el dolor de cabeza.

HAKINI MUDRA: Concentración

Cuando nos cuesta centrar nuestra atención en una cosa a la vez, y nos damos cuenta que no podemos poner foco; es muy probable que tengamos un exceso de vata (según el ayurveda, se relaciona con el aire y el espacio). Lo que buscamos cuando nuestro vata es demasiado alto, es bajar un cambio; buscar rutinas, completar tareas y centrar nuestra atención en una cosa a la vez.

Para hacer este mudra, juntamos suavemente las puntas de tus dedos a la altura del centro del pecho, dejando espacio entre las palmas de las manos, como si tuviéramos una pelota.

Podés cerrar los ojos. Permití que tu respiración se vuelva constante y uniforme y dejá que tus ojos descansen en el espacio entre las cejas y ligeramente por encima y lleva tu conciencia hacia este espacio.

Hakini mudra es un excelente gesto manual para cultivar las cualidades de atención y concentración.

También guía nuestra conciencia hacia el punto del tercer ojo, que es el punto energético de la perspicacia y la intuición. Este punto se relaciona con la glándula pituitaria en el cerebro y nos ayuda a tomar el control consciente de nuestras elecciones y acciones en nuestra vida.

PRANA MUDRA: El gesto de la vida

Colocamos el dedo anular y el meñique en la punta del pulgar y mantenemos los otros dos dedos estirados.

Prana mudra se puede usar cuando tengas mucho cansancio, y necesites un impulso adicional de energía. Este mudra limpia nuestra aura.

Se considera beneficioso para todo tipo de enfermedades y también se dice que imparte un poder especial a los ojos. Se dice que Prana mudra ayuda a activar la energía latente en el cuerpo (chi o qui).

Espero puedas poner algunos en práctica, que te sirvan y te acompañen,

Con amor, Dani @danitarodri

La pregunta es: ¿se puede vivir el fin de año de otra manera? Bueno, el primer paso para que ello suceda es pensar que esto es posible.

Una vez que nos abrimos a una nueva posibilidad, toca preguntarnos cómo hacerlo. Acá te propongo algunas ideas para vivir un fin de año diferente:

1.ORGANIZATE

La organización es la clave para que estas ideas puedan ejecutarse. Cuando te organizas podés administrar tu tiempo y energía (osea tus mayores recursos) de forma inteligente y eficiente.

Ideas de organización:

• Agendate todas las actividades que ya tengas definidas.
• Hacete listas de pendientes: eso te ayuda a desagotar tu cabeza preocupaciones y olvidos. Luego asignales días/tiempos concretos de ejecución, eso te evita dejar todo para último momento y terminar haciendo las cosas a las corridas.
• Dentro de tu organización no olvides agendar tus actividades de descanso o recreación.

2. PRIORIZATE

Es muy importante que vos estés bien para poder ocuparte de tus compromisos de la mejor forma. Eso significa:

-Cuida tus horas de sueño y de descanso

-Alimentate lo mejor que puedas (ya sabes que la fruta y la verdura no fallan); tené siempre a mano una botellita de agua para estar hidratada. Acordate que tu alimento es el combustible para rendir en tu día

-De todos los compromisos que tengas filtra los que realmente sean importantes para vos

3.RECARGATE

El contacto con la naturaleza y el movimiento del cuerpo son grandes recursos que nos ayudan a salir de estados de ansiedad cuando estamos muy mentales.

Podes salir a caminar quince minutos, hacer algún deporte que te guste o regalarte unas posturas de yoga para mover la energía y revitalizarse en cualquier momento del día pueden ser algunas opciones.

Acá te compartimos algunas herramientas YOGUI, a que pueden ayudarte a transitar estos momentos

• Respirá: Siempre que puedas, conectate con tu respiración. Así sean 3 minutos, cerrar los ojos y llevar tu atención a tu inhalación y tu exhalación, pueden hacer un cambio notorio en tu sensación corporal.
• Elegí un mantra: Es una practica de meditación ancestral,en la que se repita una simple palabra o frase. Existen miles de páginas escritas sobre los mantras, su filosofía y las vibraciones y energía que genera su repetición. Un mantra puede ser tradicional, como una palabra, frase o canto en Sánscrito, pero tambien puede ser personal: una frase simple, en nuestro propio lenguaje, en tiempo presente, empezando con algo que queremos ser, hacer o tener en nuestra vida. Algun ejemplo puede ser: “Soy suficiente” – “Estoy en Paz”- “Tengo todo lo que necesito para vivir en abundancia” Lo importante es redactarlo con conciencia, y repetirlo cada vez que sintamos que perdemos la calma y sentimos el stress.
• Postura del niño:  Una de las mayores posturas para soltar, relajar y liberar el stress.
• Postura del León:  Si la postura del niño no es suficiente para aliviar el stress, tal vez es momento de probar esta postura. Empezá por arrodíllarte apoyondo las manos enfrente tuyo. Bajá el mentón y tratá de acercarlo a tu pecho lo más posible. Inhalá mientras levantas la cabeza, hasta que estés mirando al techo. Luego rugí como un león, mientrás exhalás y bajas la cabeza y el mentón nuevamenta hacia tu pecho. Repetí dos veces más, aumentando el rugido, directamente desde tu panza.

4. CONECTATE

Entre tanto movimiento exterior, no te olvides de volver a vos.

Podes tomar una sesión de alguna terapia alternativa para reequilibrarte como ser: reiki, péndulo hebreo, masaje sonoro (hay mil opciones para investigar si alguna te copa)

Es clave tener un ratito para vos donde puedas generar un espacio de pausa y conexión, tal vez prendiendo una velita o un sahumerio, hacer algunas respiraciones o meditar diez minutos. Fijate cuál es tu forma, lo importante es poder crear tu propio ritual de conexión y bienestar con el que te sientas cómoda.

UN MENSAJE EXTRA PARA CERRAR EL AÑO Y ENCARAR EL 2023

Desde el TAROT venimos de un año 6 (2022: 2+0+2+2) representado en la carta de LOS ENAMORADOS en donde tuvimos que tomar decisiones importantes sobre lo que queremos y lo que ya no queremos para nuestras vidas.

El año 2023 será un año 7 (2+0+2+3) representado en la carta de EL CARRO el cual nos pide hacernos cargo de las decisiones que tomamos y avanzar hacia aquello que SÍ elegimos, con acciones concretas. El Carro nos recuerda que es necesario tomar las riendas de nuestra vida siendo conscientes de que somos artífices y co-creadores de ella.

 Entonces ¿Qué mejor que terminar el año eligiendo como queremos vivir el próximo?

Autor: Loli Recondo @lotos_de_luz

De los libros que menciono aquí puedo decir que son una especie de salvación si experimento una situación de estrés o bien quiero relajar mi mente o estudiar un poco más profundo el camino del soltar, el desapego y preguntas existenciales, entendiendo además cómo funciona mi mente y se crea la cadena de pensamientos. 

Estos libros se encuentran en mi biblioteca y son los siguientes: 

El Bhagavad Gita: resumen sobre las doctrinas hinduistas que establece las corrientes principales del yoga. 

La versión que tengo es la de Sri Paramahansa Yogananda, uno de los principales exponentes del yoga en oriente y occidente. También escribió el famoso libro “Autobiografía de un yogui” 

Del Bhagavad Gita tengo la versión en inglés, pero se consigue traducido en español. De todas formas siempre es bueno tener varias versiones ya que las traducciones nunca son exactas. Sobre todo si el idioma original del libro es en sanscrito, luego es traducido al inglés y luego al español, como los Yoga Sutras de Patanjali que es el próximo libro que les recomiendo. 

Los Yoga Sutras de Patanjali: son los antiguos textos fundacionales del yoga. 

Tengo la versión de T K V Desikachar y la de BKS Iyengar, además de la de Ghandi y varios autores más, pero la que más recomiendo son las dos primeras ya que es algo complejo de entender y lleva tiempo comprender e internalizar los conceptos. Son 4 capítulos y en cada uno de ellos existen aforismos en sanscrito (idioma antiguo de India), que parecen simples pero como les dije antes lleva tiempo asimilarlos y conviene siempre tener varias interpretaciones para poder tener una visión amplia e ir comprendiendo cada vez más- 

El último libro que les recomiendo es “El libro tibetano de la vida y la muerte” de Sogyal Rimpoche el cual también es un poco complejo de leer y atravesar, pero les aconsejo leerlo varias veces ya que tiene enseñanzas muy profundas donde expone con mucha claridad la hermosa visión que ofrece la filosofía tibetana y combina esta sabiduría con la visión e investigación moderna sobre la muerte, la reencarnación y la naturaleza del universo para comprender las enseñanzas budistas en la vida cotidiana.

Autor: Selva Mariana Alegre @alegreselva // Instructora de Yoga