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El otoño es una estación de transición, donde la naturaleza se prepara para el descanso del invierno. Según la medicina ayurvédica, es un momento crucial para ajustar nuestros hábitos y rutinas para mantener el equilibrio en cuerpo y mente.
Aquí te presentamos algunos consejos ayurvédicos para hacer frente a esta temporada de manera armoniosa:
EQUILIBRÁ TU DIETA
En otoño, los vientos fríos comienzan a soplar y la humedad en el aire disminuye. Para contrarrestar estos cambios, es importante ajustar nuestra dieta. Incorporá alimentos cálidos, cocidos y reconfortantes, como sopas de vegetales, guisos de legumbres y cereales integrales. Evitá los alimentos fríos y crudos, ya que pueden desequilibrar vata, el dosha dominante en esta época del año.
Si queres saber más sobre los doshas te recomendamos leer nuestra nota y hacer el test para descubrir cuál es el tuyo.
MANTENÉ UNA RUTINA REGULAR
El otoño puede traer consigo una sensación de desequilibrio y agitación. Para contrarrestar esto, establece una rutina diaria que incluya horarios regulares para dormir, comer y hacer ejercicio.
La consistencia en tus actividades diarias ayudará a calmar la mente y a mantener la estabilidad emocional durante esta temporada de transición.
PRIORIZÁ EL DESCANSO Y LA RELAJACIÓN
Con la llegada del otoño, es importante escuchar las señales de nuestro cuerpo y permitirnos descansar adecuadamente. Dedica tiempo para actividades relajantes como la meditación, el yoga suave o simplemente estar en contacto con la naturaleza.
El descanso adecuado es esencial para fortalecer el sistema inmunológico y mantener la salud durante esta temporada.
A continuación, te compartimos dos recetas Ayurvedicas fáciles y rápidas que pueden ser super reconfortantes en la estación otoñal:
SOPA DE CALABAZA Y JENGIBRE
Ingredientes:
- 1 calabaza pequeña, pelada y cortada en cubos
- 1 cucharada de jengibre fresco rallado
- 4 tazas de caldo de vegetales
- Sal y pimienta al gusto
Instrucciones:
- En una olla grande, calenta el caldo de vegetales a fuego medio.
- Agregá la calabaza y el jengibre rallado, y cocina hasta que la calabaza esté tierna.
- Retirá del fuego y dejá enfriar un poco. Luego, tritura la sopa con una licuadora de inmersión hasta obtener una textura suave.
- Condimentá con sal y pimienta al gusto y serví caliente.
TÉ DE CÚRCUMA Y MIEL
Ingredientes:
- 1 taza de agua caliente
- 1 cucharadita de cúrcuma en polvo
- 1 cucharadita de miel cruda
Instrucciones:
- Mezclá la cúrcuma en polvo con agua caliente en una taza.
- Agregá la miel y revolvé bien.
- Dejá reposar durante unos minutos antes de beber. Disfrutá de este té reconfortante para calentar el cuerpo y fortalecer el sistema inmunológico.
A demás, te recomendamos que practiques al menos estas 3 posturas de yoga suave para equilibrar tu cuerpo y mente durante el otoño:
- POSTURA DEL ÁRBOL (Vrikshasana): Mantén tus pies firmemente plantados en el suelo, eleva tus brazos hacia el cielo y lleva tu pie derecho hacia el muslo interno de tu pierna izquierda. Mantén el equilibrio y respira profundamente antes de cambiar de lados.
- GATO-VACA (Marjaryasana-Bitilasana): Alterna entre arquear y redondear tu espalda mientras inhalas y exhalas. Esta secuencia ayuda a movilizar la columna vertebral y a liberar la tensión acumulada.
- POSTURA DEL NIÑO (Balasana): Siéntate sobre tus talones y extiende tus brazos hacia adelante mientras inclinas tu torso hacia el suelo. Descansa tu frente en el suelo y respira profundamente, permitiendo que tu cuerpo se relaje completamente.
Si querés saber más sobre la relación entre el yoga y el ayurveda te recomendamos nuestra guía gratuita sobre como mejorar tu práctica de yoga con el ayurveda
Al incorporar estos consejos, recetas y posturas de yoga en tu vida diaria, podrás navegar por el otoño con calma y equilibrio, aprovechando al máximo esta hermosa temporada de transición.
