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Uso de cintos de yoga en casa
Ago
Maximizá Tu Práctica de Yoga en Casa con Cinturones de Yoga
La práctica de yoga se volvió más popular en los últimos tiempos debido a la conveniencia y la flexibilidad que ofrece.
Una herramienta valiosa para potenciartu experiencia de yoga en casa es el cinturón de yoga.
En este artículo, exploraremos los beneficios de incorporar cinturones de yoga en tu rutina diaria y te presentaremos algunas posturas clave que puedes realizar utilizando esta versátil herramienta.
Beneficios de Usar Cinturones de Yoga:
- Mejorar la flexibilidad: Permiten extender gradualmente tus límites de flexibilidad al proporcionar apoyo en estiramientos profundos.
- Alivio de tensión: Te permiten acceder a estiramientos profundos y precisos, lo que puede ayudar a liberar nudos y mejorar la circulación.
- Corrección de postura: Te ayudan a mantener la alineación adecuada al proporcionar una referencia visual y táctil.
- Apoyo en posturas desafiantes: Los cinturones pueden actuar como “extensiones” de tus extremidades, permitiéndote acercarte gradualmente a estas posturas desafiantes de manera segura.
Estas son algunas de las posturas que podés probar en tu casa.
1. Supta Padangusthasana – Variación de Pierna Estirada hacia Arriba:
Este estiramiento de piernas con cinturón te ayuda a desarrollar la elasticidad en los músculos isquiotibiales, al tiempo que libera la tensión en la espalda baja. Colocá el cinturón alrededor del pie y estira la pierna hacia arriba, sintiendo un suave estiramiento en la parte posterior del muslo.
2. Supta Padangusthasana – Variación de Pierna en Abducción:
Al utilizar el cinturón en esta variante, puedes trabajar los abductores y mejorar la movilidad de tus caderas de manera segura y efectiva.
3. Paschimottanasana
Para lograr una correcta alineación y estiramiento en esta postura de la pinza, utilizá el cinturón para elevar el tronco y evitar curvar la espalda. Esto te ayudará a alargar la columna vertebral sin sacrificar la postura adecuada.
4. Gomukhasana (brazos)
Si tienes dificultad para unir las manos en esta asana, un cinturón puede servir como puente para conectar los brazos y trabajar en la apertura de hombros de manera gradual.
5. Liberación de Tensión en los Hombros:
Coloca el cinturón rodeando tus hombros y aplica presión hacia abajo con las manos para aliviar la tensión acumulada en los trapecios, especialmente después de largas jornadas frente al ordenador.
6. Setu Bandha Sarvangasana
Utilizá el cinturón para rodear tus tobillos en la postura del puente. Tirar hacia arriba con las manos potencia la apertura de hombros y la expansión del pecho, mejorando la respiración y revitalizando tu energía.
7. Parivrtta Janu Sirsasana
Asegura el cinturón a tu pie derecho y agárralo con la mano izquierda por encima de la cabeza. Inclina el tronco hacia la pierna derecha para experimentar un estiramiento poderoso en los costados y abrir espacio para una respiración profunda.
8. Baddha Konasana
Rodeá la parte baja de la espalda, las ingles y los tobillos con un cinturón cerrado para practicar la Postura del Ángulo Cerrado. Este apoyo estabiliza la pelvis, facilita la apertura de caderas y mantiene la curvatura natural de la espalda.
9. Kapinjalasana
Opción 1: Baby Kapinjalasana
En asanas más complejas que arquean la columna hacia atrás y crear una extensión de la cadera, el cinturón te ayudará a poder sujetar tu pie sin forzar la parte baja de la espalda. Ciérralo y amarra tu pie para agarrarlo por detrás.
Opción 2: Kapinjalasana
Esta es una versión completa de la postura Baby Kapinjalasana. Si tenés experiencia con los equilibrios sobre manos, pero muy poca flexibilidad hacia atrás, podés probar con esta variación y vas a sentir una potente apertura en la parte frontal del cuerpo. Estas asanas requieren una preparación previa.
10. Urdhva Prasarita Padasana con Soporte de Cinturón:
Rodeá la parte alta de la espalda y los dos pies juntos con el cinturón para experimentar una postura invertida pasiva y rejuvenecedora. Esta variante permite que tu espalda descanse cómodamente sobre el suelo, ideal para completar tu rutina de yoga.
Recordá que es importante escuchar a tu cuerpo y no forzar las posturas. Utilizá el cinturón como una herramienta de apoyo para llegar a un estiramiento cómodo y seguro en cada postura.
Los cinturones de yoga son una herramienta versátil y efectiva que puede potenciar tu práctica de yoga en casa. Ya sea que estés buscando mejorar la flexibilidad, aliviar la tensión muscular o perfeccionar tus posturas, los cinturones pueden ser tus aliados en el camino hacia una práctica más profunda y gratificante.
Incorporá estas posturas y experimentá los beneficios en primera persona. ¡Después nos contás cómo se sintió y cual de todas fue la que más disfrutaste!
Namasté!
