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Fortalece tu sistema inmunológico este fin de año
Nov
¡Hola, Comunidad Sukha! ¿Sentís que diciembre llega con más listas de tareas que horas en el día? Entre los cierres de año, los eventos y los preparativos para las fiestas, puede ser un desafío mantenernos en equilibrio. Pero no te preocupes, porque en Sukha tenemos algunos consejos para ayudarte a fortalecer tu sistema inmunológico y mantener tu mente serena mientras te preparás para dar la bienvenida al nuevo año.
El impacto del estrés en nuestro cuerpo
No es ningún secreto que el estrés constante puede pasar factura a nuestro cuerpo, especialmente a nuestro sistema inmunológico. En esta época del año, es común sentirse un poco abrumado/a, pero es crucial reconocer estos momentos y tomar medidas para cuidar de nuestra salud mental y física.
Nutrición: Tu aliada en tiempos de estrés
La comida puede ser una fuente de confort, pero también es nuestra aliada para mantenernos fuertes. Alimentos ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes son claves para reforzar nuestras defensas. ¿Sabías que los cítricos, los frutos rojos, los frutos secos y las verduras de hoja verde son excelentes para esto? Además, mantenernos hidratados y evitar el exceso de alimentos procesados puede marcar una gran diferencia en cómo nos sentimos.
Descanso: Imprescindible para una buena recuperación
Es beneficioso mantener un horario regular de sueño, acostarte y despertarte a la misma hora siempre que puedas. Lo ideal es respetar un descanso de 8 horas. Para mejorar la calidad del sueño es importantísimo que integres a tu rutina alguna actividad física.
La Meditación: Una herramienta poderosa
La meditación es una práctica increíble para reducir el estrés y mejorar la concentración. Aquí te dejamos un ejercicio de meditación simple pero efectivo:
- Encontrá un lugar tranquilo donde no te interrumpan.
- Sentate o acostate en una posición cómoda.
- Cerrá los ojos y comenzá a enfocarte en tu respiración. Sentí cómo el aire entra y sale de tus pulmones.
- Si tu mente comienza a divagar, es normal. Simplemente reconducí tu atención a tu respiración.
- Continuá con esta práctica durante 5 a 10 minutos.
Autocuidado: Estrictamente necesario
Hacé actividades que te gusten y te hagan bien. Si tenes la oportunidad, pasá tiempo al aire libre. La naturaleza tiene un efecto calmante y revitalizante. Seleccioná de manera consciente la información que consumis, los lugares que habitas y las personas con las que te vinculas. Mimate, intentá hablar de vos siempre de manera positiva y cree en vos misma.
Yoga: Tu espacio de calma en la tormenta
Practicar yoga regularmente no solo es beneficioso para nuestra flexibilidad y fuerza física, sino que también es un poderoso aliado contra el estrés. Incluso unos minutos al día pueden ayudarte a recargar energías y a mantener un estado mental positivo. En Sukha, te animamos a encontrar ese momento del día para conectar contigo mismo/a a través de tu práctica.
Consejos extras para mantenerse saludable
- Dormir bien: El descanso es fundamental para la recuperación y fortalecimiento de nuestro cuerpo.
- Ejercicio regular: No solo el yoga, cualquier actividad física ayuda a liberar el estrés.
- Tiempo en la naturaleza: Si tenés la oportunidad, pasá tiempo al aire libre. La naturaleza tiene un efecto calmante y revitalizante.
En Sukha, creemos que el fin de año no tiene por qué ser sinónimo de agotamiento. Con un poco de atención y cuidado, podemos llegar a las fiestas sintiéndonos revitalizados y listos para disfrutar. Recordá, cada pequeño paso cuenta en tu camino hacia el bienestar.
