Más que Flexibilidad: Ciencia y Bienestar

El yoga no es solo estiramientos y posturas imposibles de Instagram. Su práctica regular impacta de manera directa en la salud física y mental. Estudios científicos han demostrado que el yoga reduce significativamente los niveles de cortisol, la hormona del estrés, ayudando a combatir la ansiedad y la depresión. Un análisis publicado en ‘Psychoneuroendocrinology’, una reconocida revista científica estadounidense, encontró que el yoga reduce la inflamación en el cuerpo, lo que contribuye a la prevención de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y la hipertensión.

Además, según un estudio de Harvard Medical School, el yoga mejora la variabilidad de la frecuencia cardíaca, un indicador clave de la salud cardiovascular. En términos simples, entrenar nuestra respiración y cuerpo con el yoga fortalece el sistema nervioso y nos ayuda a responder mejor al estrés del día a día.

Beneficios que Van Más Allá del Mat

Practicamos en el mat, pero los beneficios se sienten en todos los aspectos de la vida:

• Mejor postura y menos dolores: Pasar horas frente a una pantalla o con mala postura genera tensión en la espalda y el cuello. El yoga fortalece los músculos posturales y alivia estos dolores.
• Sueño de calidad: Según la National Sleep Foundation, el yoga ayuda a reducir el insomnio y mejora la calidad del descanso.
• Digestión y metabolismo: Algunas posturas como la torsión espinal ayudan a estimular el sistema digestivo y la circulación.
• Enfoque y claridad mental: Estudios de Frontiers in Human Neuroscience indican que el yoga y la meditación aumentan la actividad en la corteza prefrontal, la parte del cerebro relacionada con la toma de decisiones y la creatividad.

Cómo Integrar el Yoga a tu Rutina (Sin Morir en el Intento)

Si nunca hiciste yoga, la clave es empezar de forma simple. No necesitas hacer una clase de 90 minutos con posturas avanzadas para sentir los beneficios. Acá van algunas ideas:

5 minutos de respiración consciente: Un par de minutos de respiración profunda (pranayama) pueden marcar la diferencia en cómo te sentís durante el día.

Estiramientos matutinos o antes de dormir: Unas pocas posturas como el perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana) o la postura del niño (Balasana) ayudan a relajar el cuerpo.

Micro pausas en el trabajo: Incorporar movimientos simples y abrir el pecho puede mejorar la energía y la postura.

Yoga y Equipamiento: Tu Mat, Tu Espacio de Bienestar

El mat de yoga no es solo una superficie para practicar; es tu espacio personal de bienestar. Elegir un mat adecuado, con buen agarre y materiales de calidad, puede hacer una gran diferencia en la comodidad y seguridad de tu práctica. Un buen mat también puede motivarte a seguir explorando y profundizando en el yoga como herramienta de salud.

Conclusión: Un Estilo de Vida con Más Conciencia

El yoga no es una moda, es una práctica milenaria respaldada por la ciencia. Incorporarlo en la vida diaria puede transformar la forma en la que nos movemos, respiramos y enfrentamos los desafíos del día a día. Así que, ya sea que busques mejorar tu flexibilidad, reducir el estrés o simplemente sentirte mejor, desenrollá tu mat, respirá profundo y regalate un momento para vos.

Namaste.

Fortaleciendo la mente con el yoga

Similar a cómo levantar pesas fortalece nuestros músculos, el yoga fortalece nuestro cerebro. Investigaciones han mostrado que quienes practican yoga regularmente poseen un córtex cerebral más grueso, área responsable del procesamiento de información, y un hipocampo más resistente al paso del tiempo, clave en el aprendizaje y la memoria. En esencia, el yoga puede ser considerado como una especie de “entrenamiento cerebral”, mejorando funciones ejecutivas como el razonamiento, la toma de decisiones y la precisión en pruebas mentales.

Un bálsamo para el ánimo

El yoga tiene el poder de liberar químicos cerebrales beneficiosos, como la dopamina, serotonina y norepinefrina. Estos “químicos del bienestar” se elevan incluso con movimientos suaves y controlados del yoga. Además, se ha demostrado que esta práctica puede aliviar la depresión, siendo comparada en efectividad con tratamientos tradicionales como medicamentos y psicoterapia, pero sin los efectos secundarios de algunos medicamentos.

Manejando el estrés y la ansiedad

El yoga no solo combate la depresión, sino que también es una herramienta esencial en la reducción del estrés y la ansiedad. Mediante la práctica regular, el yoga ayuda a aliviar tensiones musculares y promueve la relajación. Su influencia positiva en la respiración es especialmente beneficiosa, ya que existe una relación entre la ansiedad y los problemas respiratorios. Y en situaciones estresantes, el yoga nos enseña a responder con una actitud más calmada y centrada.

Dormir mejor con el yoga

Además de mejorar nuestro estado de ánimo y reducir el estrés, el yoga puede ser un aliado para aquellos que luchan contra trastornos del sueño. Se ha demostrado que la práctica regular mejora la calidad y cantidad del sueño, especialmente en adultos mayores.

El yoga y la meditación como herramientas de autocuidado

En un mundo que avanza rápidamente, es esencial encontrar momentos para mirar hacia adentro y cuidar nuestra salud mental. Las técnicas de yoga y meditación nos enseñan a estar presentes, dejando de lado las preocupaciones del pasado o la ansiedad por el futuro. Además, nos brindan herramientas para detectar signos tempranos de problemas de salud mental y mejorar nuestra capacidad para enfrentarlos. Al mover y relajar nuestro cuerpo, calmamos la mente, creando un ciclo positivo entre nuestra salud mental y física.

Cuando el mundo parece desequilibrado, el yoga nos ofrece un refugio y una herramienta para mantener nuestro equilibrio interno y mejorar nuestra experiencia diaria. Es un regalo que está disponible para todos, en cualquier momento y lugar.

Ya sea que recién estés incursionando en este universo yogui o si ya venis reafirmando estos beneficios de la práctica, te recomendamos nuestros productos pensados en cada detalle para elevar tus prácticas.

Un viaje hacia la serenidad: ¿Qué es el Saludo a la Luna?

El Saludo a la Luna es una secuencia fluida de posturas (asanas) que tradicionalmente se practica para canalizar una energía más suave y femenina. Compuesta por nueve posturas que se ejecutan en un flujo armonioso, esta secuencia es perfecta para aquellos momentos del día en que se busca un estado de relajación y paz interior. Se cree que esta práctica tiene su origen en un deseo de equilibrar la energía vigorosa del Saludo al Sol, ofreciendo una alternativa que se enfoca en la introspección y la serenidad.

¿Cuándo y cómo practicar el Saludo a la Luna?

El mejor momento para realizar el Saludo a la Luna es al final del día, cuando buscamos desconectar de las tensiones acumuladas. Sin embargo, puede practicarse en cualquier momento en que sientas la necesidad de calmar la mente y conectar contigo mismo. Esta secuencia es especialmente recomendada durante la fase lunar creciente o cuando necesitas un momento de introspección, como durante la menstruación, ya que promueve la conexión con tu lado femenino y creativo.

Los beneficios de una práctica regular

Incorporar el Saludo a la Luna en tu rutina diaria de yoga puede traer múltiples beneficios tanto a nivel físico como emocional:

– Fortalecimiento físico: Las suaves transiciones entre posturas estiran y fortalecen los músculos, mejorando la coordinación y la estabilidad.

– Calma y relajación: Esta secuencia está diseñada para inducir un estado de paz mental, ayudando a liberar el estrés y la ansiedad.

– Flexibilidad y tonificación: Las posturas involucradas, como la Postura de la Diosa o la Postura de la Media Luna, ayudan a mejorar la flexibilidad y tonificar músculos clave del cuerpo.

– Equilibrio emocional: Al conectar con tu respiración y enfocarte en el presente, esta práctica favorece un equilibrio emocional profundo, ideal para momentos de introspección.

Un ritual de autocuidado

Más allá de sus beneficios físicos, el Saludo a la Luna se convierte en un ritual de autocuidado. Al practicar esta secuencia, no solo estás trabajando tu cuerpo, sino también tu mente y espíritu. Es un espacio de autoaceptación, donde puedes desconectar del mundo exterior y reconectar contigo mismo.

Conclusión

El Saludo a la Luna es una joya dentro de las prácticas de yoga, ofreciendo una forma de equilibrar y calmar la mente y el cuerpo. Si buscas una manera de relajarte y conectar con tu interior, esta secuencia es ideal para ti. Te invitamos a experimentar con el Chandra Namaskar y descubrir cómo puede transformar tu práctica de yoga, llevándote a un estado de serenidad y bienestar profundo.

Podés descargar nuestro poster de SALUDO A LA LUNA, para imprimirlo y tenerlo cerca, cada vez que quieras practicar esta secuentacia QUIERO MI POSTER 

¿Por qué 108?

El número 108 tiene un significado sagrado en diversas culturas y tradiciones espirituales. En la filosofía yóguica, este número se considera auspicioso y está vinculado a la totalidad del universo. Aquí hay algunas razones clave por las cuales el 108 es tan especial:

• En el cosmos: Se dice que hay 108 puntos de intersección de los canales energéticos (nadis) en el cuerpo humano, donde la energía vital (prana) fluye.
• En la espiritualidad: En la tradición hindú y budista, un mala (rosario de cuentas usado en meditación) contiene 108 cuentas, simbolizando la repetición de un mantra para lograr un estado de conexión profunda.
• En la astronomía: La distancia entre el Sol y la Tierra es aproximadamente 108 veces el diámetro del Sol, y lo mismo ocurre con la Luna respecto a la Tierra.
• En la cultura india: Las escrituras védicas identifican 108 nombres para dioses importantes, mostrando la relevancia del número en la conexión espiritual.

El Origen del Ritual de los 108 Saludos al Sol

El Saludo al Sol o Surya Namaskar es una secuencia de 12 posturas que se realizan en un flujo continuo, representando la veneración al Sol como fuente de vida y energía. Aunque no está claro cuándo comenzó exactamente la práctica de los 108 Saludos al Sol, se ha convertido en un ritual común en días de especial importancia, como el cambio de estaciones, el Año Nuevo o durante eventos comunitarios en retiros y festivales de yoga.

Este ritual permite a los practicantes reconectar con la naturaleza cíclica del universo, la transición del tiempo y su propio crecimiento interior.

¿Por qué se practican los 108 Saludos al Sol?

Realizar 108 Saludos al Sol es un acto de devoción y un reto físico. Pero más allá de lo físico, este ritual ofrece varios beneficios:

• Purificación mental y emocional: Repetir la secuencia 108 veces se convierte en una meditación dinámica, ayudando a liberar bloqueos mentales y emocionales. El enfoque en la respiración y el movimiento sincronizado crea una experiencia profundamente meditativa.
• Renovación y transformación: El ritual se asocia con nuevos comienzos y se realiza a menudo en momentos de cambio o cuando uno busca establecer nuevas intenciones. Es una práctica poderosa para dejar atrás lo viejo y dar la bienvenida a lo nuevo.
• Fortaleza física: Completar 108 repeticiones de Surya Namaskar requiere resistencia, fuerza y flexibilidad. Es una forma de explorar los límites físicos mientras se cultiva la resiliencia mental.
• Conexión espiritual: Al practicar este ritual, muchos yoguis experimentan una sensación de unidad, no solo con ellos mismos, sino con el universo. El número 108 nos conecta simbólicamente con la totalidad, recordándonos nuestro lugar en el cosmos.

Cómo prepararse para el ritual de los 108 Saludos al Sol

Si bien los 108 Saludos al Sol son una experiencia intensa, con la preparación adecuada, cualquiera puede participar en este hermoso ritual. Aquí te dejamos algunos consejos para abordarlo con éxito:

1. Escucha a tu cuerpo: No es necesario hacer las 108 repeticiones si sientes fatiga. Lo importante es la intención y el enfoque. Si lo prefieres, realiza descansos en medio de la secuencia.
2. Respiración consciente: Cada postura del Surya Namaskar debe estar acompañada por una respiración profunda y consciente. La respiración te guiará en la práctica y te ayudará a mantener la energía.
3. Intención clara: Antes de comenzar, establece una intención para tu práctica. Esto puede ser algo tan simple como conectar contigo mismo o algo más profundo, como iniciar un proceso de transformación personal.

Un ritual de renovación

Los 108 Saludos al Sol son una oportunidad para mirar hacia adentro y reconectar con lo que realmente importa. A través de este acto repetitivo y devocional, te alineas con los ciclos del universo y te permites experimentar un estado profundo de presencia. Cada saludo, cada respiración y cada movimiento te acerca más a ti mismo y a la energía vital que te rodea.

¿Estás listx para el desafío de los 108 Saludos al Sol? 

En Sukha, te animamos a que lo pruebes como un ritual de transformación, un espacio para la introspección y una oportunidad para conectar con la comunidad. Abraza el poder del 108 y descubre cómo puede transformar no solo tu cuerpo, sino también tu espíritu.

Te invitamos a descargar nuestro poster de SALUDO AL SOL, para imprimirlo y tenerlo cerca, cada vez que quieras practicar esta secuentacia QUIERO MI POSTER 

Fortaleciendo la mente con el yoga

Similar a cómo levantar pesas fortalece nuestros músculos, el yoga fortalece nuestro cerebro. Investigaciones han mostrado que quienes practican yoga regularmente poseen un córtex cerebral más grueso, área responsable del procesamiento de información, y un hipocampo más resistente al paso del tiempo, clave en el aprendizaje y la memoria. En esencia, el yoga puede ser considerado como una especie de “entrenamiento cerebral”, mejorando funciones ejecutivas como el razonamiento, la toma de decisiones y la precisión en pruebas mentales.

Un bálsamo para el ánimo

El yoga tiene el poder de liberar químicos cerebrales beneficiosos, como la dopamina, serotonina y norepinefrina. Estos “químicos del bienestar” se elevan incluso con movimientos suaves y controlados del yoga. Además, se ha demostrado que esta práctica puede aliviar la depresión, siendo comparada en efectividad con tratamientos tradicionales como medicamentos y psicoterapia, pero sin los efectos secundarios de algunos medicamentos.

Manejando el estrés y la ansiedad

El yoga no solo combate la depresión, sino que también es una herramienta esencial en la reducción del estrés y la ansiedad. Mediante la práctica regular, el yoga ayuda a aliviar tensiones musculares y promueve la relajación. Su influencia positiva en la respiración es especialmente beneficiosa, ya que existe una relación entre la ansiedad y los problemas respiratorios. Y en situaciones estresantes, el yoga nos enseña a responder con una actitud más calmada y centrada.

Dormir mejor con el yoga

Además de mejorar nuestro estado de ánimo y reducir el estrés, el yoga puede ser un aliado para aquellos que luchan contra trastornos del sueño. Se ha demostrado que la práctica regular mejora la calidad y cantidad del sueño, especialmente en adultos mayores.

El yoga y la meditación como herramientas de autocuidado

En un mundo que avanza rápidamente, es esencial encontrar momentos para mirar hacia adentro y cuidar nuestra salud mental. Las técnicas de yoga y meditación nos enseñan a estar presentes, dejando de lado las preocupaciones del pasado o la ansiedad por el futuro. Además, nos brindan herramientas para detectar signos tempranos de problemas de salud mental y mejorar nuestra capacidad para enfrentarlos. Al mover y relajar nuestro cuerpo, calmamos la mente, creando un ciclo positivo entre nuestra salud mental y física.

Cuando el mundo parece desequilibrado, el yoga nos ofrece un refugio y una herramienta para mantener nuestro equilibrio interno y mejorar nuestra experiencia diaria. Es un regalo que está disponible para todos, en cualquier momento y lugar.

El budismo es una religión y filosofía espiritual que se originó en la India hace más de dos mil años con las enseñanzas de Siddhartha Gautama, conocido como Buda. El budismo se centra en entender y superar el sufrimiento (dukkha) mediante el desarrollo de la sabiduría, la ética y la práctica mental. Se basa en las Cuatro Nobles Verdades y el Noble Óctuple Sendero como principios fundamentales para alcanzar la iluminación (nirvana), un estado de liberación del ciclo de sufrimiento y renacimiento. Además de sus enseñanzas espirituales, el budismo ha desarrollado diversas tradiciones y prácticas que varían según las culturas donde se ha difundido, como el budismo Theravada, Mahayana, Vajrayana y otras escuelas y sectas.

LAS 4 NOBLES VERDADES

¿Por qué Nobles? ¿Por qué Verdades?

La realización de estas verdades conduce al estado de nobleza, hace que uno sea NOBLE. Son verdades porque son hechos reales e inalterables. Dukkha o sufrimiento incluye no solo el sufrimiento físico y el mental sino también los estados de felicidad y todo aquello que es condicionado. 

Las Cuatro Nobles Verdades (Cattari Ariya Saccani) son la quinta esencia de las enseñanzas de Buda, todo está incluido en ellas, son eternas, fueron descubiertas y reveladas por Buda. Se hablan de ellas en numerosos pasajes del Canon Pali y en sus discursos.

Las Cuatro Nobles Verdades son la enseñanza central del budismo, transmitidas por Buda Gautama como la base de su enseñanza. Aquí están resumidas:

1. La Verdad del Sufrimiento (Dukkha): Reconocer que el sufrimiento es parte de la EXISTENCIA condicionada. Incluye el sufrimiento físico, emocional y psicológico. 

2. La Verdad del Origen del Sufrimiento (Samudaya): Entender que el sufrimiento tiene una ORIGEN, que es el deseo y el apego (tanha) hacia las cosas mundanas y el ego.

3. La Verdad de la Cese del Sufrimiento (Nirodha): Comprender que el sufrimiento puede CESAR cuando se elimina su causa, es decir, cuando se supera el deseo y el apego.

4. La Verdad del Camino que Conduce a la Cese del Sufrimiento (Magga): Seguir el Noble Óctuple SENDERO, que consiste en la práctica correcta de visión, intención, habla, acción, modo de vida, esfuerzo, atención plena y concentración.

Estas verdades forman la base del entendimiento y la práctica budista para alcanzar la liberación del sufrimiento (nirvana) y alcanzar la iluminación.

TODO ES DUKKHA O TODO ES SUKHA 

Esta aseveración se malentiende frecuentemente. Sufrir no es solo tener experiencias dolorosas individuales (cuerpo o alma) sino que la palabra en sánscrito DUKKHA se traduce como sufrimiento , como la rueda floja del carro que genera esa incomodidad que surge cuando algo no encaja. Esas experiencias diarias en donde ocurre un incidente o algo se descompone y nos altera haciéndonos ver que nada está a la altura de nuestras expectativas, esa insatisfacción a nuestro deseo se llama dukkha.

Liberarnos de las limitaciones , de nuestros deseos y pasiones, entender que todo es impermanente y vacío… ni lo bueno ni lo malo dura. Todo nos causa sufrimiento. Es inevitable.

DESAPEGO DEL EGO

1. DUKKHA

El nacimiento es sufrimiento es la base de todo lo que inevitablemente sigue : vejez, enfermedad y muerte. Cuando envejecemos nuestras facultades declinan, somos más proclives a la enfermedad, menos independientes. Cuando nos enfermamos experimentamos sensaciones corporales desagradables y como resultado también sufrimiento mental como depresión u otros. Y morir es sufrimiento.

Buda dice que también asociarse con lo que no se quiere es sufrimiento, con personas o cosas que nos son desagradables. Separarse de lo que se quiere es sufrimiento, separarnos de lo que poseemos o de nuestros seres queridos es sufrimiento. No alcanzar lo que deseamos es sufrimiento.

A veces dejamos de poseer algo material o espiritual o no lo podemos obtener, esa frustración de no tener lo que se desea es sufrimiento.

2. ORIGEN de DUKKHA

El deseo. El deseo por los placeres, por los objetos de los sentidos visibles, audibles, olfativos, gustativos, tangibles y mentales. El deseo por la existencia o por la continuación de la existencia. Cuando hay deseo hay apego, y cuando hay apego hay existencia, cuando hay existencia hay vejez y muerte.

Cuando uno tiene apego a algo o alguien y lo pierde, sufre. El sufrimiento que uno experimenta no es debido a la pérdida sino al apego que uno tiene hacia este algo o alguien. 

3. CESACIÓN de DUKKHA

La erradicación de las impurezas mentales. Esta erradicación es gradual, primero se erradican las impurezas más bastas como la concepción errónea y la duda. Después se erradican otras impurezas como el enojo, la vanidad, la agitación, el deseo o apego (la segunda noble verdad). Cuando la impureza del deseo es erradicada se dice que uno ha realizado la cesación del sufrimiento. 

La cesación de dukkha solo se produce al emanciparse por completo de ese mismo deseo, de esa sed o “tanha”. 

4. EL SENDERO DEL MEDIO O NOBLE ÓCTUPLE SENDERO

Es la práctica de estos 8 componentes la que uno debe seguir para alcanzar la cesación del sufrimiento, “recto entendimiento, recto pensamiento, rectas palabras, recta acción, rectos medios de vida, recto esfuerzo, recta atención y recta concentración (meditación)”.

Entonces podríamos decir que en el corazón del Budismo se encuentran las Cuatro Nobles Verdades , reveladas por Buda para comprender y superar el sufrimiento (Dukkha). Como dije antes, este sufrimiento abarca tanto el dolor físico y emocional como la insatisfacción que proviene de la impermanencia de todas las cosas. Sin embargo, la verdadera felicidad y bienestar se alcanza al liberarnos del deseo y el apego. El budismo nos enseña que aunque TODO ES DUKKHA tambien puede ser SUKHA. La clave esta en nuestra perspectiva y práctica.

En definitiva el budismo nos invita a transformar la perspectiva de DUKKHA A SUKHA, a través de la comprensión profunda de las Cuatro Nobles Verdades y la practica del Noble Óctuple Sendero, podemos trascender el sufrimiento y encontrar el bienestar verdadero. Esta transformación es una revolución interna, donde el desapego y la sabiduría nos conducen a una vida de paz y felicidad duradera.

Reflexionemos sobre cómo aplicar estas enseñanzas en la vida diaria y transformar DUKKHA EN SUKHA.

Para más contenido podes seguir mi perfil @astrologiabudica

En una era donde el bienestar es fundamental, el yoga se ha adaptado al ritmo urbano y activo de la vida moderna. Ya no es exclusivo de entornos serenos; ahora se practica en medio del bullicio diario, en la oficina, o incluso frente a una pantalla.

TÉCNICAS APLICABLES EN CUALQUIER MOMENTO DEL DÍA

Una buena postura adquirida en clase se refleja al caminar por la calle, una respiración consciente te acompaña en momentos de tensión, y la meditación diaria se convierte en un refugio mental en cualquier lugar. Cómo verán, estas buenas prácticas no están limitadas al mat, sino que se extienden a cada aspecto de la vida diaria.

Si es que recién te estás involucrando en el universo yogui o eres avanzado en la práctica pero no te acostumbrás a llevar el yoga en vos, te dejamos algunos items para facilitar el proceso y así puedas lograr aplicarlo en tu día a día:

1. Meditá diariamente: puedes escuchar meditaciones guiadas en alguna plataforma si así te es más simple.

2. Manten la regularidad de tus clases: calendarizá con prioridad este momento para vos.

3. Observá tu respiración: en todo momento pero sobre todo cuando sientas que se te ha acelerado el corazón. Reflexioná al respecto. Regulá tu respiración.

4. Consciencia de la postura: Prestarle atención y corrigiendo llegarás a notar grandes cambios. Desde que estas haciendo home office a cuando simplemente estas usando el celular en el sillón.

5. Sé consciente de tu estado: La energía generalmente comanda nuestros sentires y tensiones. Observá y modera en el caso de ser necesario.

FILOSOFÍA EN ACCIÓN

Los principios del yoga, como el karma y la concentración, no solo se estudian, sino que se viven. Aprender a aplicar la no-violencia o la concentración en las tareas diarias enriquece profundamente la experiencia humana.

CONCLUSIÓN

El yoga es unión en acción. Integrar sus técnicas y principios en tu día a día no solo mejora tu bienestar físico y mental, sino que también transforma la manera en que te relacionas contigo mismo y con el mundo que te rodea.

Descubrí cómo podés llevar el yoga más allá del mat  y hacelo parte esencial de tu vida cotidiana. ¡Empieza hoy mismo tu camino hacia un bienestar integral y consciente!

La psicología transpersonal representa un cambio de paradigma en la psicología occidental ya que reconoce por primera vez dentro de la psicología la existencia de una dimensión espiritual en el ser humano y se interesa por los estados no ordinarios de conciencia. El termino transpersonal significa más allá o a través de la persona y se refiere a las experiencias, procesos y eventos que trascienden nuestra limitada sensación habitual de identidad y nos permiten experimentar una realidad mayor y mas significativa.

COMPRENDE AL SER HUMANO COMO UN SER INTEGRAL Y EN CONSTANTE DESARROLLO

Desde esta visión es fundamental considerar como el cuerpo, la psique y las emociones, son elementos que dialogan entre si a favor del entendimiento del propio ser y sus problemáticas. Esta enfocada en generar contextos para una comprensión más holística del ser humano, y en fomentar la transformación personal, social y cultural orientándose hacia un mayor bienestar y equilibrio con el entorno.

Para la psicologia transpersonal la psicología y la espiritualidad son dos aspectos complementarios del desarrollo del ser humano por eso es que tiene una mirada mas amplia de nosotros: somos cuerpo, mente, emocion y espiritu.

Integra los conocimientos de la psicología occidental contemporánea con la sabiduría y practicas provenientes de tradiciones ancestrales.

La psicología transpersonal sostiene que el estado de conciencia ordinario, mal llamado “normal” es solo uno de los posibles estados de consciencia del ser humano y si bien no niega que existen estados de consciencia perturbada que son patológicos, sostiene que la psiquiatría y psicología académicas han tendido a patologizar todos los estados conscientes distintos del “normal”, como puede serlo el de una experiencia mística.

En cambio, desde un abordaje transpersonal se contempla y se exploran los otros estados posibles a través de la meditación, las sustancias psicodélicas, las psicoterapias corporales, el estudio de los sueños y otros métodos.

“La psicología transpersonal estudia y respeta la totalidad del espectro de experiencias humanas, incluyendo todos los niveles de la psique. También honra las dimensiones espirituales de la existencia y reconoce la profunda necesidad humana de tener experiencias trascendentales.” Stanislav Grof.

“Lo que llamamos conciencia ordinaria es tan solo una parte muy reducida de todo lo posible. Por eso se creo la Psicología Transpersonal, para ampliar el concepto de la psique humana e incluir las experiencias espirituales como algo inherente al ser humano” Stanislav Grof.

El proceso psicoterapéutico está orientado, en general, a transformar la relación consigo mismo a través del autoconocimiento, entendiendo que lo que la persona trae a terapia tiene el sentido de ser un llamado a despertar y movilizar.

En su abordaje, la Terapia Transpersonal, incluye además del recurso de la palabra, una variedad de técnicas tomadas tanto de la sabiduría oriental como de la psicología occidental y se las utilizan en función de la disponibilidad que cada consultante ofrezca. Ellas son:

Las sesiones duran alrededor de una hora, de todas formas no se reduce el espacio terapéutico al encuentro 1:1 sino que se continua trabajando por fuera de la sesión de manera individual a través delas herramientas que fueron sugeridas.

Desde mi visón, este tipo de terapia representa un viaje hacia el ser profundo que somos cada uno de nosotros y algunas veces ese viaje comienza cuando no sabemos respondernos ¿Quién soy? Y ¿para que estoy aca?

Lic. Micaela Merich

Conocé más en almika.psi

Aquí te presentamos algunos consejos ayurvédicos para hacer frente a esta temporada de manera armoniosa:

EQUILIBRÁ TU DIETA

En otoño, los vientos fríos comienzan a soplar y la humedad en el aire disminuye. Para contrarrestar estos cambios, es importante ajustar nuestra dieta. Incorporá alimentos cálidos, cocidos y reconfortantes, como sopas de vegetales, guisos de legumbres y cereales integrales. Evitá los alimentos fríos y crudos, ya que pueden desequilibrar vata, el dosha dominante en esta época del año.

Si queres saber más sobre los doshas te recomendamos leer nuestra nota y hacer el test para descubrir cuál es el tuyo.

MANTENÉ UNA RUTINA REGULAR

El otoño puede traer consigo una sensación de desequilibrio y agitación. Para contrarrestar esto, establece una rutina diaria que incluya horarios regulares para dormir, comer y hacer ejercicio. 

La consistencia en tus actividades diarias ayudará a calmar la mente y a mantener la estabilidad emocional durante esta temporada de transición.

PRIORIZÁ EL DESCANSO Y LA RELAJACIÓN

Con la llegada del otoño, es importante escuchar las señales de nuestro cuerpo y permitirnos descansar adecuadamente. Dedica tiempo para actividades relajantes como la meditación, el yoga suave o simplemente estar en contacto con la naturaleza.

 El descanso adecuado es esencial para fortalecer el sistema inmunológico y mantener la salud durante esta temporada.

A continuación, te compartimos dos recetas Ayurvedicas fáciles y rápidas que pueden ser super reconfortantes en la estación otoñal:

SOPA DE CALABAZA Y JENGIBRE

Ingredientes:

• 1 calabaza pequeña, pelada y cortada en cubos
• 1 cucharada de jengibre fresco rallado
• 4 tazas de caldo de vegetales
• Sal y pimienta al gusto

Instrucciones:

• En una olla grande, calenta el caldo de vegetales a fuego medio.
• Agregá la calabaza y el jengibre rallado, y cocina hasta que la calabaza esté tierna.
• Retirá del fuego y dejá enfriar un poco. Luego, tritura la sopa con una licuadora de inmersión hasta obtener una textura suave.
• Condimentá con sal y pimienta al gusto y serví caliente.

TÉ DE CÚRCUMA Y MIEL

Ingredientes:

• 1 taza de agua caliente
• 1 cucharadita de cúrcuma en polvo
• 1 cucharadita de miel cruda

Instrucciones:

• Mezclá la cúrcuma en polvo con agua caliente en una taza.
• Agregá la miel y revolvé bien.
• Dejá reposar durante unos minutos antes de beber. Disfrutá de este té reconfortante para calentar el cuerpo y fortalecer el sistema inmunológico.

A demás, te recomendamos que practiques al menos estas 3 posturas de yoga suave para equilibrar tu cuerpo y mente durante el otoño:

• POSTURA DEL ÁRBOL (Vrikshasana): Mantén tus pies firmemente plantados en el suelo, eleva tus brazos hacia el cielo y lleva tu pie derecho hacia el muslo interno de tu pierna izquierda. Mantén el equilibrio y respira profundamente antes de cambiar de lados.

• GATO-VACA (Marjaryasana-Bitilasana): Alterna entre arquear y redondear tu espalda mientras inhalas y exhalas. Esta secuencia ayuda a movilizar la columna vertebral y a liberar la tensión acumulada.

• POSTURA DEL NIÑO (Balasana): Siéntate sobre tus talones y extiende tus brazos hacia adelante mientras inclinas tu torso hacia el suelo. Descansa tu frente en el suelo y respira profundamente, permitiendo que tu cuerpo se relaje completamente.

Si querés saber más sobre la relación entre el yoga y el ayurveda te recomendamos nuestra guía gratuita sobre como mejorar tu práctica de yoga con el ayurveda

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Al incorporar estos consejos, recetas y posturas de yoga en tu vida diaria, podrás navegar por el otoño con calma y equilibrio, aprovechando al máximo esta hermosa temporada de transición.

El Grounding, también conocido como earthing, se refiere a ponernos en contacto directo con la tierra, ya sea caminando descalzos sobre el pasto, la arena o incluso tocando el suelo con nuestras manos. Esta práctica milenaria promueve la absorción de electrones de la superficie de la tierra a través de nuestro cuerpo, lo que puede tener efectos beneficiosos para nuestra salud.

BENEFICIOS DEL GROUNDING

• Reducción del estrés: Al conectarnos con la tierra, nuestro cuerpo absorbe electrones que pueden neutralizar los radicales libres, ayudando así a reducir la inflamación y el estrés oxidativo en el cuerpo.
• Mejora del sueño: La práctica regular de Grounding ha demostrado mejorar la calidad del sueño y reducir los trastornos del sueño, ayudando a regular el ritmo circadiano y promoviendo un descanso más profundo y reparador
• Alivio del dolor e inflamación: Se ha observado que el Grounding reduce la sensación de dolor y la inflamación en el cuerpo, lo que puede ser beneficioso para personas que sufren de condiciones crónicas como artritis, fibromialgia y dolor muscular.

CÓMO PRACTICAR GROUNDING

• Caminar descalzo: Pasear descalzo por la playa, el pasto o el suelo de tierra es una forma sencilla y efectiva de conectarse con la tierra y absorber sus beneficios.
• Contacto directo: Pasar tiempo al aire libre sentado, acostado o incluso abrazando un árbol permite que nuestro cuerpo entre en contacto directo con la tierra, facilitando la transferencia de electrones.
• Practicar yoga o meditación al aire libre: Realizar ejercicios de yoga o meditación al aire libre, preferiblemente sobre el césped o la tierra, puede intensificar los efectos del Grounding al combinar la conexión física con la tierra con la relajación mental.

El Grounding es una práctica simple y poderosa que puede integrarse fácilmente en nuestra rutina diaria para mejorar nuestro bienestar. Al conectarnos con la tierra, nos reconectamos con nuestras raíces naturales y aprovechamos los beneficios curativos que la naturaleza tiene para ofrecer.

¿Listx para dar tus primeros pasos hacia el Grounding? Sumergite en la experiencia y descubrí cómo esta antigua práctica puede transformar tu vida.