Fortaleciendo la mente con el yoga

Similar a cómo levantar pesas fortalece nuestros músculos, el yoga fortalece nuestro cerebro. Investigaciones han mostrado que quienes practican yoga regularmente poseen un córtex cerebral más grueso, área responsable del procesamiento de información, y un hipocampo más resistente al paso del tiempo, clave en el aprendizaje y la memoria. En esencia, el yoga puede ser considerado como una especie de “entrenamiento cerebral”, mejorando funciones ejecutivas como el razonamiento, la toma de decisiones y la precisión en pruebas mentales.

Un bálsamo para el ánimo

El yoga tiene el poder de liberar químicos cerebrales beneficiosos, como la dopamina, serotonina y norepinefrina. Estos “químicos del bienestar” se elevan incluso con movimientos suaves y controlados del yoga. Además, se ha demostrado que esta práctica puede aliviar la depresión, siendo comparada en efectividad con tratamientos tradicionales como medicamentos y psicoterapia, pero sin los efectos secundarios de algunos medicamentos.

Manejando el estrés y la ansiedad

El yoga no solo combate la depresión, sino que también es una herramienta esencial en la reducción del estrés y la ansiedad. Mediante la práctica regular, el yoga ayuda a aliviar tensiones musculares y promueve la relajación. Su influencia positiva en la respiración es especialmente beneficiosa, ya que existe una relación entre la ansiedad y los problemas respiratorios. Y en situaciones estresantes, el yoga nos enseña a responder con una actitud más calmada y centrada.

Dormir mejor con el yoga

Además de mejorar nuestro estado de ánimo y reducir el estrés, el yoga puede ser un aliado para aquellos que luchan contra trastornos del sueño. Se ha demostrado que la práctica regular mejora la calidad y cantidad del sueño, especialmente en adultos mayores.

El yoga y la meditación como herramientas de autocuidado

En un mundo que avanza rápidamente, es esencial encontrar momentos para mirar hacia adentro y cuidar nuestra salud mental. Las técnicas de yoga y meditación nos enseñan a estar presentes, dejando de lado las preocupaciones del pasado o la ansiedad por el futuro. Además, nos brindan herramientas para detectar signos tempranos de problemas de salud mental y mejorar nuestra capacidad para enfrentarlos. Al mover y relajar nuestro cuerpo, calmamos la mente, creando un ciclo positivo entre nuestra salud mental y física.

Cuando el mundo parece desequilibrado, el yoga nos ofrece un refugio y una herramienta para mantener nuestro equilibrio interno y mejorar nuestra experiencia diaria. Es un regalo que está disponible para todos, en cualquier momento y lugar.

El budismo es una religión y filosofía espiritual que se originó en la India hace más de dos mil años con las enseñanzas de Siddhartha Gautama, conocido como Buda. El budismo se centra en entender y superar el sufrimiento (dukkha) mediante el desarrollo de la sabiduría, la ética y la práctica mental. Se basa en las Cuatro Nobles Verdades y el Noble Óctuple Sendero como principios fundamentales para alcanzar la iluminación (nirvana), un estado de liberación del ciclo de sufrimiento y renacimiento. Además de sus enseñanzas espirituales, el budismo ha desarrollado diversas tradiciones y prácticas que varían según las culturas donde se ha difundido, como el budismo Theravada, Mahayana, Vajrayana y otras escuelas y sectas.

LAS 4 NOBLES VERDADES

¿Por qué Nobles? ¿Por qué Verdades?

La realización de estas verdades conduce al estado de nobleza, hace que uno sea NOBLE. Son verdades porque son hechos reales e inalterables. Dukkha o sufrimiento incluye no solo el sufrimiento físico y el mental sino también los estados de felicidad y todo aquello que es condicionado. 

Las Cuatro Nobles Verdades (Cattari Ariya Saccani) son la quinta esencia de las enseñanzas de Buda, todo está incluido en ellas, son eternas, fueron descubiertas y reveladas por Buda. Se hablan de ellas en numerosos pasajes del Canon Pali y en sus discursos.

Las Cuatro Nobles Verdades son la enseñanza central del budismo, transmitidas por Buda Gautama como la base de su enseñanza. Aquí están resumidas:

1. La Verdad del Sufrimiento (Dukkha): Reconocer que el sufrimiento es parte de la EXISTENCIA condicionada. Incluye el sufrimiento físico, emocional y psicológico. 

2. La Verdad del Origen del Sufrimiento (Samudaya): Entender que el sufrimiento tiene una ORIGEN, que es el deseo y el apego (tanha) hacia las cosas mundanas y el ego.

3. La Verdad de la Cese del Sufrimiento (Nirodha): Comprender que el sufrimiento puede CESAR cuando se elimina su causa, es decir, cuando se supera el deseo y el apego.

4. La Verdad del Camino que Conduce a la Cese del Sufrimiento (Magga): Seguir el Noble Óctuple SENDERO, que consiste en la práctica correcta de visión, intención, habla, acción, modo de vida, esfuerzo, atención plena y concentración.

Estas verdades forman la base del entendimiento y la práctica budista para alcanzar la liberación del sufrimiento (nirvana) y alcanzar la iluminación.

TODO ES DUKKHA O TODO ES SUKHA 

Esta aseveración se malentiende frecuentemente. Sufrir no es solo tener experiencias dolorosas individuales (cuerpo o alma) sino que la palabra en sánscrito DUKKHA se traduce como sufrimiento , como la rueda floja del carro que genera esa incomodidad que surge cuando algo no encaja. Esas experiencias diarias en donde ocurre un incidente o algo se descompone y nos altera haciéndonos ver que nada está a la altura de nuestras expectativas, esa insatisfacción a nuestro deseo se llama dukkha.

Liberarnos de las limitaciones , de nuestros deseos y pasiones, entender que todo es impermanente y vacío… ni lo bueno ni lo malo dura. Todo nos causa sufrimiento. Es inevitable.

DESAPEGO DEL EGO

1. DUKKHA

El nacimiento es sufrimiento es la base de todo lo que inevitablemente sigue : vejez, enfermedad y muerte. Cuando envejecemos nuestras facultades declinan, somos más proclives a la enfermedad, menos independientes. Cuando nos enfermamos experimentamos sensaciones corporales desagradables y como resultado también sufrimiento mental como depresión u otros. Y morir es sufrimiento.

Buda dice que también asociarse con lo que no se quiere es sufrimiento, con personas o cosas que nos son desagradables. Separarse de lo que se quiere es sufrimiento, separarnos de lo que poseemos o de nuestros seres queridos es sufrimiento. No alcanzar lo que deseamos es sufrimiento.

A veces dejamos de poseer algo material o espiritual o no lo podemos obtener, esa frustración de no tener lo que se desea es sufrimiento.

2. ORIGEN de DUKKHA

El deseo. El deseo por los placeres, por los objetos de los sentidos visibles, audibles, olfativos, gustativos, tangibles y mentales. El deseo por la existencia o por la continuación de la existencia. Cuando hay deseo hay apego, y cuando hay apego hay existencia, cuando hay existencia hay vejez y muerte.

Cuando uno tiene apego a algo o alguien y lo pierde, sufre. El sufrimiento que uno experimenta no es debido a la pérdida sino al apego que uno tiene hacia este algo o alguien. 

3. CESACIÓN de DUKKHA

La erradicación de las impurezas mentales. Esta erradicación es gradual, primero se erradican las impurezas más bastas como la concepción errónea y la duda. Después se erradican otras impurezas como el enojo, la vanidad, la agitación, el deseo o apego (la segunda noble verdad). Cuando la impureza del deseo es erradicada se dice que uno ha realizado la cesación del sufrimiento. 

La cesación de dukkha solo se produce al emanciparse por completo de ese mismo deseo, de esa sed o “tanha”. 

4. EL SENDERO DEL MEDIO O NOBLE ÓCTUPLE SENDERO

Es la práctica de estos 8 componentes la que uno debe seguir para alcanzar la cesación del sufrimiento, “recto entendimiento, recto pensamiento, rectas palabras, recta acción, rectos medios de vida, recto esfuerzo, recta atención y recta concentración (meditación)”.

Entonces podríamos decir que en el corazón del Budismo se encuentran las Cuatro Nobles Verdades , reveladas por Buda para comprender y superar el sufrimiento (Dukkha). Como dije antes, este sufrimiento abarca tanto el dolor físico y emocional como la insatisfacción que proviene de la impermanencia de todas las cosas. Sin embargo, la verdadera felicidad y bienestar se alcanza al liberarnos del deseo y el apego. El budismo nos enseña que aunque TODO ES DUKKHA tambien puede ser SUKHA. La clave esta en nuestra perspectiva y práctica.

En definitiva el budismo nos invita a transformar la perspectiva de DUKKHA A SUKHA, a través de la comprensión profunda de las Cuatro Nobles Verdades y la practica del Noble Óctuple Sendero, podemos trascender el sufrimiento y encontrar el bienestar verdadero. Esta transformación es una revolución interna, donde el desapego y la sabiduría nos conducen a una vida de paz y felicidad duradera.

Reflexionemos sobre cómo aplicar estas enseñanzas en la vida diaria y transformar DUKKHA EN SUKHA.

Para más contenido podes seguir mi perfil @astrologiabudica

Podemos pensar que los niños llegan al mundo con una manera yogui de habitar la vida, por su manera de aprender y percibir su entorno a través de la experiencia, por sus cuerpos ágiles y flexibles, su respiración profunda y por  mantener una actitud abierta hacia todo lo que los rodea. 

El Yoga ayuda justamente  a conservar estas valiosas herramientas a lo largo del tiempo y siempre volver a ellas cada vez que nos alejamos un poco de nuestro eje.  

Introducir el yoga desde temprana edad ofrece hermosos beneficios para un crecimiento amoroso y consciente:

A través de posturas de yoga los niños fortalecen su cuerpo, mejoran su flexibilidad, el equilibrio y la coordinación, y exploran las posibilidades de movimiento. 

El yoga se convierte en una experiencia creativa ya que lo conocemos jugando, por ejemplo al imitar animales o recrear elementos de la naturaleza, enriqueciendo el registro sensorial y fomentando un vínculo respetuoso con el entorno y el mundo en el que vivimos.

En las clases de yoga, se promueve el juego y el aprendizaje en grupo, fomentando los valores de la amistad, el trabajo en equipo y la socialización. 

Se reconoce el valor de la empatía, el respeto por uno mismo y por los demás, y la importancia de cuidar el espacio y el trabajo en conjunto. También se valora el respeto por la diversidad, el propio cuerpo y la expresión individual.

Esta práctica les brinda la posibilidad de estar presentes y conscientes de sus pensamientos, emociones y acciones. Al adquirir estas herramientas desde temprana edad, los niños aprenden a conocerse mejor, a manejar sus emociones y a reconocer sus estados de ánimo con herramientas valiosas, lo que favorece su crecimiento como seres conscientes y responsables afectivamente.

En conclusión, al incorporar la práctica de yoga en la vida diaria de los niños no solo puede mejorar su bienestar general, sino también proporciona herramientas sumamente enriquecedoras para que su desarrollo sea respetuoso, cuidado y amoroso.

Cata Doartero @namaste.hathayoga

En una era donde el bienestar es fundamental, el yoga se ha adaptado al ritmo urbano y activo de la vida moderna. Ya no es exclusivo de entornos serenos; ahora se practica en medio del bullicio diario, en la oficina, o incluso frente a una pantalla.

TÉCNICAS APLICABLES EN CUALQUIER MOMENTO DEL DÍA

Una buena postura adquirida en clase se refleja al caminar por la calle, una respiración consciente te acompaña en momentos de tensión, y la meditación diaria se convierte en un refugio mental en cualquier lugar. Cómo verán, estas buenas prácticas no están limitadas al mat, sino que se extienden a cada aspecto de la vida diaria.

Si es que recién te estás involucrando en el universo yogui o eres avanzado en la práctica pero no te acostumbrás a llevar el yoga en vos, te dejamos algunos items para facilitar el proceso y así puedas lograr aplicarlo en tu día a día:

1. Meditá diariamente: puedes escuchar meditaciones guiadas en alguna plataforma si así te es más simple.

2. Manten la regularidad de tus clases: calendarizá con prioridad este momento para vos.

3. Observá tu respiración: en todo momento pero sobre todo cuando sientas que se te ha acelerado el corazón. Reflexioná al respecto. Regulá tu respiración.

4. Consciencia de la postura: Prestarle atención y corrigiendo llegarás a notar grandes cambios. Desde que estas haciendo home office a cuando simplemente estas usando el celular en el sillón.

5. Sé consciente de tu estado: La energía generalmente comanda nuestros sentires y tensiones. Observá y modera en el caso de ser necesario.

FILOSOFÍA EN ACCIÓN

Los principios del yoga, como el karma y la concentración, no solo se estudian, sino que se viven. Aprender a aplicar la no-violencia o la concentración en las tareas diarias enriquece profundamente la experiencia humana.

CONCLUSIÓN

El yoga es unión en acción. Integrar sus técnicas y principios en tu día a día no solo mejora tu bienestar físico y mental, sino que también transforma la manera en que te relacionas contigo mismo y con el mundo que te rodea.

Descubrí cómo podés llevar el yoga más allá del mat  y hacelo parte esencial de tu vida cotidiana. ¡Empieza hoy mismo tu camino hacia un bienestar integral y consciente!

¿Qué es el Yoga Iyengar?

El Yoga Iyengar es un tipo de yoga que pone énfasis particular en la técnica y la alineación corporal. Cada postura se sostiene por períodos más largos de tiempo, lo que permite a los practicantes profundizar en la asana y explorar sus límites físicos y mentales con mayor precisión.

Características Clave del Yoga Iyengar

1. USO DE ACCESORIOS: Mantas, bloques, cintos y otros accesorios son herramientas comunes en las clases de Yoga Iyengar. Estos ayudan a ajustar y adaptar las posturas según las necesidades individuales de cada practicante.

2. ÉNFASIS EN LA PRECISIÓN: Cada movimiento y alineación corporal se estudia con detalle para asegurar que se obtengan los máximos beneficios de cada asana. Esto no solo mejora la postura física, sino también la concentración y la conciencia corporal.

3. LA SECUENCIACIÓN: Se trabaja en una progresión segura y sistemática para desarrollar las habilidades y capacidades de cada estudiante, dentro de cada clase y de clase en clase.

4. LOS PROFESORES CERTIFICADOS en Yoga Iyengar están altamente calificados, rigurosamente entrenados, y tienen un profundo compromiso con la excelencia en la enseñanza.

5. BENEFICIOS TERAPÉUTICOS: Debido a su enfoque en la alineación correcta, el Yoga Iyengar es conocido por sus beneficios terapéuticos. Ayuda a aliviar dolores crónicos, mejora la flexibilidad y fortalece el cuerpo de manera gradual y segura.

¿Por qué elegir el método Iyengar entre tantos métodos de Yoga que se practican hoy en día?

Su práctica es segura y cuidadosa para todas las personas independientemente del estado de salud y edad.

Los profesores son certificados luego de seis años de entrenamiento y estudio. Además de un arte y una filosofía, el Yoga Iyengar es una ciencia probada por su valor terapéutico en atender condiciones médicas particulares. No solamente es un medio potente para aliviar el stress sino también desarrolla el bienestar general del practicante.

El uso de elementos, como bloques, cintos, mantas, etc., permiten asistir al practicante para lograr una óptima alineación en el nivel en que se encuentre. Desde la primer práctica pueden sentirse los beneficios del estado de calma, serenidad y desarrollo del estado de consciencia de uno mismo.

¿Cuáles son los efectos de una práctica regular de Yoga Iyengar?

• Bienestar general físico, psicológico y mental.

• Mayor atención y observación de nuestra propia condición de salud que permitirán darnos cuenta de cualquier desequilibrio y cómo tratarlo.

• El foco del método Iyengar en la alineación correcta de cada asana ayuda a aliviar dolores o molestias provenientes de problemas posturales o tensiones emocionales.

• La demanda de esfuerzo y atención continua durante la permanencia de cada asana, desarrolla el aumento de la concentración, ayudando a relajar la mente y el cuerpo del estres diario.

• Conocimiento de uno mismo y auto-confianza.

¿Por qué son tan importantes las mantas en el Yoga Iyengar?

Las mantas juegan un papel crucial en las clases de Yoga Iyengar al proporcionar soporte adicional durante las posturas y ayudar a los practicantes a mantener una alineación correcta. También se utilizan para el descanso y la relajación al final de la práctica.

VER MANTAS IYENGAR

Conclusión

El Yoga Iyengar no solo es una práctica física, sino también una disciplina que fomenta el autoconocimiento y el bienestar integral. A través de su enfoque meticuloso en la técnica y la alineación, los practicantes pueden experimentar una transformación profunda en cuerpo, mente y espíritu.

Explorá más sobre el Yoga Iyengar y cómo podés integrar sus principios en tu práctica diaria para obtener beneficios duraderos en tu bienestar físico y emocional.

Te invitamos a descargar una Guía GRATUITA del armado paso a paso de Halasana, una postura de Yoga Iyengar DESCARGAR AQUÍ

La psicología transpersonal representa un cambio de paradigma en la psicología occidental ya que reconoce por primera vez dentro de la psicología la existencia de una dimensión espiritual en el ser humano y se interesa por los estados no ordinarios de conciencia. El termino transpersonal significa más allá o a través de la persona y se refiere a las experiencias, procesos y eventos que trascienden nuestra limitada sensación habitual de identidad y nos permiten experimentar una realidad mayor y mas significativa.

COMPRENDE AL SER HUMANO COMO UN SER INTEGRAL Y EN CONSTANTE DESARROLLO

Desde esta visión es fundamental considerar como el cuerpo, la psique y las emociones, son elementos que dialogan entre si a favor del entendimiento del propio ser y sus problemáticas. Esta enfocada en generar contextos para una comprensión más holística del ser humano, y en fomentar la transformación personal, social y cultural orientándose hacia un mayor bienestar y equilibrio con el entorno.

Para la psicologia transpersonal la psicología y la espiritualidad son dos aspectos complementarios del desarrollo del ser humano por eso es que tiene una mirada mas amplia de nosotros: somos cuerpo, mente, emocion y espiritu.

Integra los conocimientos de la psicología occidental contemporánea con la sabiduría y practicas provenientes de tradiciones ancestrales.

La psicología transpersonal sostiene que el estado de conciencia ordinario, mal llamado “normal” es solo uno de los posibles estados de consciencia del ser humano y si bien no niega que existen estados de consciencia perturbada que son patológicos, sostiene que la psiquiatría y psicología académicas han tendido a patologizar todos los estados conscientes distintos del “normal”, como puede serlo el de una experiencia mística.

En cambio, desde un abordaje transpersonal se contempla y se exploran los otros estados posibles a través de la meditación, las sustancias psicodélicas, las psicoterapias corporales, el estudio de los sueños y otros métodos.

“La psicología transpersonal estudia y respeta la totalidad del espectro de experiencias humanas, incluyendo todos los niveles de la psique. También honra las dimensiones espirituales de la existencia y reconoce la profunda necesidad humana de tener experiencias trascendentales.” Stanislav Grof.

“Lo que llamamos conciencia ordinaria es tan solo una parte muy reducida de todo lo posible. Por eso se creo la Psicología Transpersonal, para ampliar el concepto de la psique humana e incluir las experiencias espirituales como algo inherente al ser humano” Stanislav Grof.

El proceso psicoterapéutico está orientado, en general, a transformar la relación consigo mismo a través del autoconocimiento, entendiendo que lo que la persona trae a terapia tiene el sentido de ser un llamado a despertar y movilizar.

En su abordaje, la Terapia Transpersonal, incluye además del recurso de la palabra, una variedad de técnicas tomadas tanto de la sabiduría oriental como de la psicología occidental y se las utilizan en función de la disponibilidad que cada consultante ofrezca. Ellas son:

Las sesiones duran alrededor de una hora, de todas formas no se reduce el espacio terapéutico al encuentro 1:1 sino que se continua trabajando por fuera de la sesión de manera individual a través delas herramientas que fueron sugeridas.

Desde mi visón, este tipo de terapia representa un viaje hacia el ser profundo que somos cada uno de nosotros y algunas veces ese viaje comienza cuando no sabemos respondernos ¿Quién soy? Y ¿para que estoy aca?

Lic. Micaela Merich

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Aquí te presentamos algunos consejos ayurvédicos para hacer frente a esta temporada de manera armoniosa:

EQUILIBRÁ TU DIETA

En otoño, los vientos fríos comienzan a soplar y la humedad en el aire disminuye. Para contrarrestar estos cambios, es importante ajustar nuestra dieta. Incorporá alimentos cálidos, cocidos y reconfortantes, como sopas de vegetales, guisos de legumbres y cereales integrales. Evitá los alimentos fríos y crudos, ya que pueden desequilibrar vata, el dosha dominante en esta época del año.

Si queres saber más sobre los doshas te recomendamos leer nuestra nota y hacer el test para descubrir cuál es el tuyo.

MANTENÉ UNA RUTINA REGULAR

El otoño puede traer consigo una sensación de desequilibrio y agitación. Para contrarrestar esto, establece una rutina diaria que incluya horarios regulares para dormir, comer y hacer ejercicio. 

La consistencia en tus actividades diarias ayudará a calmar la mente y a mantener la estabilidad emocional durante esta temporada de transición.

PRIORIZÁ EL DESCANSO Y LA RELAJACIÓN

Con la llegada del otoño, es importante escuchar las señales de nuestro cuerpo y permitirnos descansar adecuadamente. Dedica tiempo para actividades relajantes como la meditación, el yoga suave o simplemente estar en contacto con la naturaleza.

 El descanso adecuado es esencial para fortalecer el sistema inmunológico y mantener la salud durante esta temporada.

A continuación, te compartimos dos recetas Ayurvedicas fáciles y rápidas que pueden ser super reconfortantes en la estación otoñal:

SOPA DE CALABAZA Y JENGIBRE

Ingredientes:

• 1 calabaza pequeña, pelada y cortada en cubos
• 1 cucharada de jengibre fresco rallado
• 4 tazas de caldo de vegetales
• Sal y pimienta al gusto

Instrucciones:

• En una olla grande, calenta el caldo de vegetales a fuego medio.
• Agregá la calabaza y el jengibre rallado, y cocina hasta que la calabaza esté tierna.
• Retirá del fuego y dejá enfriar un poco. Luego, tritura la sopa con una licuadora de inmersión hasta obtener una textura suave.
• Condimentá con sal y pimienta al gusto y serví caliente.

TÉ DE CÚRCUMA Y MIEL

Ingredientes:

• 1 taza de agua caliente
• 1 cucharadita de cúrcuma en polvo
• 1 cucharadita de miel cruda

Instrucciones:

• Mezclá la cúrcuma en polvo con agua caliente en una taza.
• Agregá la miel y revolvé bien.
• Dejá reposar durante unos minutos antes de beber. Disfrutá de este té reconfortante para calentar el cuerpo y fortalecer el sistema inmunológico.

A demás, te recomendamos que practiques al menos estas 3 posturas de yoga suave para equilibrar tu cuerpo y mente durante el otoño:

• POSTURA DEL ÁRBOL (Vrikshasana): Mantén tus pies firmemente plantados en el suelo, eleva tus brazos hacia el cielo y lleva tu pie derecho hacia el muslo interno de tu pierna izquierda. Mantén el equilibrio y respira profundamente antes de cambiar de lados.

• GATO-VACA (Marjaryasana-Bitilasana): Alterna entre arquear y redondear tu espalda mientras inhalas y exhalas. Esta secuencia ayuda a movilizar la columna vertebral y a liberar la tensión acumulada.

• POSTURA DEL NIÑO (Balasana): Siéntate sobre tus talones y extiende tus brazos hacia adelante mientras inclinas tu torso hacia el suelo. Descansa tu frente en el suelo y respira profundamente, permitiendo que tu cuerpo se relaje completamente.

Si querés saber más sobre la relación entre el yoga y el ayurveda te recomendamos nuestra guía gratuita sobre como mejorar tu práctica de yoga con el ayurveda

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Al incorporar estos consejos, recetas y posturas de yoga en tu vida diaria, podrás navegar por el otoño con calma y equilibrio, aprovechando al máximo esta hermosa temporada de transición.

El Grounding, también conocido como earthing, se refiere a ponernos en contacto directo con la tierra, ya sea caminando descalzos sobre el pasto, la arena o incluso tocando el suelo con nuestras manos. Esta práctica milenaria promueve la absorción de electrones de la superficie de la tierra a través de nuestro cuerpo, lo que puede tener efectos beneficiosos para nuestra salud.

BENEFICIOS DEL GROUNDING

• Reducción del estrés: Al conectarnos con la tierra, nuestro cuerpo absorbe electrones que pueden neutralizar los radicales libres, ayudando así a reducir la inflamación y el estrés oxidativo en el cuerpo.
• Mejora del sueño: La práctica regular de Grounding ha demostrado mejorar la calidad del sueño y reducir los trastornos del sueño, ayudando a regular el ritmo circadiano y promoviendo un descanso más profundo y reparador
• Alivio del dolor e inflamación: Se ha observado que el Grounding reduce la sensación de dolor y la inflamación en el cuerpo, lo que puede ser beneficioso para personas que sufren de condiciones crónicas como artritis, fibromialgia y dolor muscular.

CÓMO PRACTICAR GROUNDING

• Caminar descalzo: Pasear descalzo por la playa, el pasto o el suelo de tierra es una forma sencilla y efectiva de conectarse con la tierra y absorber sus beneficios.
• Contacto directo: Pasar tiempo al aire libre sentado, acostado o incluso abrazando un árbol permite que nuestro cuerpo entre en contacto directo con la tierra, facilitando la transferencia de electrones.
• Practicar yoga o meditación al aire libre: Realizar ejercicios de yoga o meditación al aire libre, preferiblemente sobre el césped o la tierra, puede intensificar los efectos del Grounding al combinar la conexión física con la tierra con la relajación mental.

El Grounding es una práctica simple y poderosa que puede integrarse fácilmente en nuestra rutina diaria para mejorar nuestro bienestar. Al conectarnos con la tierra, nos reconectamos con nuestras raíces naturales y aprovechamos los beneficios curativos que la naturaleza tiene para ofrecer.

¿Listx para dar tus primeros pasos hacia el Grounding? Sumergite en la experiencia y descubrí cómo esta antigua práctica puede transformar tu vida.

¿QUÉ ES EL YOGA FACIAL?

Tal como su nombre indica, el yoga facial es yoga, solo que en vez de ejercitar los músculos del cuerpo se ejercitan los de la cara. Aunque en muchas ocasiones el ejercicio físico se relacione únicamente con el cuerpo, vale la pena recordar que la cara está compuesta por un gran número de músculos que trabajan diariamente y que pueden ser entrenados.
Es por esa razón, que el yoga facial incorpora una serie de ejercicios y movimientos que permiten tonificar y fortalecer los músculos de la cara, ayudando a conservar la firmeza de la piel y prevenir el envejecimiento prematuro de manera natural.
Al igual que el yoga tradicional, el yoga facial se centra en la conexión entre la mente y el cuerpo, promoviendo la relajación y el bienestar general. Por lo que no tiene contraindicaciones.

BENEFICIOS DE ESTA PRÁCTICA

El yoga facial tiene numerosas ventajas. Objetivos como mejorar la salud y bienestar tanto del rostro como del cuello y el escote, son posibles gracias a esta técnica que oxigena la piel de la cara y estimula el riego sanguíneo generando bienestar en el área facial. Además, también relaja las tensiones que se acumulan diariamente en el rostro

Combate la flacidez: Los ejercicios de yoga facial ayudan a tonificar los músculos faciales, lo que puede reducir la flacidez y mejorar la apariencia general del rostro.

Mejora la circulación sanguínea: La práctica regular del yoga facial estimula la circulación sanguínea en el rostro, lo que puede proporcionar una piel más radiante y saludable.

Reduce las arrugas: Al fortalecer los músculos faciales y mejorar la circulación, el yoga facial puede ayudar a reducir la aparición de arrugas y líneas finas.

Promueve la relajación: Los ejercicios de yoga facial pueden ayudar a aliviar la tensión muscular y promover la relajación general, lo que puede reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.

Te compartimos algunos ejercicios para iniciarte en esta práctica

Paso a paso para incorporar el Yoga Facial a tu rutina diaria:

Hacelo parte de tu rutina de cuidado de la piel: Dedica unos minutos cada mañana y cada noche para practicar yoga facial como parte de tu rutina de cuidado de la piel.

Combinalo con otras actividades: Puedes realizar ejercicios de yoga facial mientras te aplicas cremas faciales o mientras te relajas viendo televisión por la noche.

Sé consistente: Para ver resultados, es importante ser consistente con tus ejercicios de yoga facial. Intenta incorporarlos a tu rutina diaria y hazlos un hábito.

Escuchá a tu cuerpo: Si sientes algún tipo de molestia o incomodidad mientras practicas yoga facial, detente y ajusta el ejercicio según sea necesario. Es importante escuchar a tu cuerpo y respetar sus límites.

En resumen, el yoga facial es una práctica simple y efectiva que ofrece una serie de beneficios para la piel y los músculos faciales. Con algunos ejercicios simples y un poco de dedicación, podés incorporar fácilmente el yoga facial a tu rutina y obtener un rostro más saludable y radiante.

¡Empezá hoy mismo y descubrí los increíbles beneficios de esta práctica!

Cada uno de ustedes, con cada compra de yoga mat que hacen, ha contribuido significativamente a esta causa tan importante. Es gracias a su apoyo constante que hemos podido hacer una diferencia real en la conservación de nuestro medio ambiente. En esta temporada, Reforestarg restauró  aproximadamente 63,3 hectáreas de bosque nativo con 62.200 plantas de coihues y 3.000 de ciprés de la cordillera. Y lo más emocionante es que SUKHA contribuyó con 1000 árboles, marcando nuestro compromiso con la sostenibilidad y la restauración ecológica.

Imagina el impacto que esto tiene: cada uno de estos árboles no solo ayuda a restaurar los ecosistemas dañados, sino que también promueve la biodiversidad y compensa las emisiones de CO2, ayudándonos a combatir el cambio climático. Es un paso tangible hacia un futuro más verde y sostenible para todos.

El equipo presente, junto con valientes voluntarios locales, dedicó horas de arduo trabajo para asegurar el éxito de cada árbol plantado. Desde la selección del lugar hasta la plantación misma, cada paso se realizó con cuidado y dedicación, con la visión de devolver la vida a estas tierras quemadas.

Reconocemos orgullosamente que esta historia de éxito no sería posible sin ustedes. Elegir SUKHA no solo significa la elección de productos de calidad y respetuosos con el medio ambiente, sino también contribuir a iniciativas significativas como esta. ¡Ustedes son parte fundamental de este camino de restauración!

En este Día Internacional de los Bosques, los invitamos a unirse a nosotros en nuestra misión continua de reforestación y conservación. Juntos, podemos marcar la diferencia y trabajar hacia un futuro donde nuestros bosques vuelvan a florecer con vida y vitalidad.

Para obtener más detalles sobre nuestra labor de reforestación pueden visitar nuestra página de 1 mat 1 árbol. Si quieren saber cómo formar parte, los alentamos a visitar el sitio web de Reforestarg. Allí encontrarán más información sobre cómo pueden contribuir a esta causa vital y ser parte del cambio que tanto necesitamos.

Gracias por ser parte de esta importante causa y por ayudarnos a cuidar nuestro planeta, un árbol a la vez.

Juntos sembramos un mundo más verde,

Team Sukha